Ересек адамдағы постуциямен байланысты мәселелер көбінесе балалық шақта қалыптасқан әдеттерге байланысты: сидит, компьютерде немесе теледидар алдында, басын үнемі иілу, дұрыс салмақты көтеру, физикалық түрде қозғалмау. Қазіргі заманғы мектептерде, өкінішке орай, балалардың қате тұрақтылығын дамытуға жеткілікті факторлар бар: балалар мен өсу жасына, ауыр рюкзаттарға, сауатсыз тігінге, ауыр жүктемелерге және тиісті физикалық дайындықтың болмауына сәйкес емес үстелдер мен орындықтар. Нәтижесінде омыртқаның қисаюы ресейлік студенттердің үштен екісіне әсер етеді. Балаға дұрыс тұрақтылықты қалай қалыптастыру және оны өмірге келтіру туралы біз төменде сөйлейміз.
Дұрыс емес поза, сүйек пен бұлшық еттердің көптеген мәселелерін дамытуға ықпал етеді, жүрек және өкпе аурулары сияқты ішкі органдардың функцияларын бұзуға алып келеді және әрқашан ауыр арқа ауырсынуды тудырады. Уақыт өте келе созылмалы бола тұра, олар кез келген адамның өмірін бұзады, ал кейде тіпті мүгедектікке әкеледі. Статистика бойынша, 11-14 жас аралығындағы балалардың 44% -ы Ресейде қате тұрақтылықтан зардап шегеді, ал 60% -ы мезгілсіз арқа сүйемейді.
Әрдайым салмағы 20% -дан асатын рюкзактармен үнемі жүретін балаларға, әсіресе олардың постустарын бұзу қаупіне ұшыраған балалар. Күнделікті оқулықтармен ауыр сөмкелерді, сондай-ақ көптеген басқа материалдарды өткізу, омыртқа шамадан тыс штамауға ұшырайды. Рюкзактың жақсы салмағы баланың салмағының 10% -ынан аспауы керек деген пікір бар. Мектеп жасына дейінгі балалар (7 жасқа дейін) және жасөспірімдер үшін ең қауіпті жас 12-15 жыл болғандықтан немесе «пісетін кезең» деп аталады. Бұл кезеңде жасөспірімдердің көбісі сколиозды (омыртқаның бүйірлік қисаюын) алады. Кейбір балалар өздерінің салмағының 60% -на дейін үнемі резервтік көшірмені сақтайды, бұл қысқа мерзімді қиындықтарға ғана емес, сонымен бірге кейінгі кезеңдегі проблемаларға да әкелуі мүмкін. Сіздің балаларыңыздың мектеп рюкзактарының салмағын қадағалаңыз - бұл өте маңызды.
Балаңызға арналған «оң» мектеп рюкзағын қалай таңдауға болады?
Сарапшылар рюкзактарды таңдағанда, оның артқы қабырғасына назар аударуды ұсынады - ол жазық және қатал болуы керек. Тек осылай ғана студенттің дұрыс тұрақтылығын сақтай аласыз. Оның ені баланың иығының енінен аспауы керек, сондай-ақ белдіктің төменгі жағында болуы керек. Бұдан басқа, белдіктер реттелетін бекітпелермен кең және жұмсақ болуы керек. Баланың белбеуін пайдалану әдеті маңызды, себебі рюкзактардың салмағы біркелкі бөлінеді. Ақыр соңында маңызды нәрсе туралы ұмытпаңыз - рюкзактар жеке қалталар жиынтығымен «жабдықталған» болуы керек - соғұрлым жақсы. Осылайша балаңыз рюкзактың мазмұнын біркелкі таратуды жеңілдетеді.
Балалардың 80% -ы нашар позицияға толы мектепті аяқтайды
Кішкентай балалар ұзақ уақыт бойы ойын ойнайды, сондықтан осы жаста тұрақтылыққа қатысты алаңдаушылық сирек кездеседі. Мүмкін, мектептегі жастың басталуымен проблемалар туындауы мүмкін және бұл түсінікті - балаларға және ауыр мектеп қапшықтарына байланысты нашар ойластырылған кестелерге ұзақ уақыт жұмсалған - бұл омыртқаның қисаю қаупін айтарлықтай арттырады. Бұл жағынан жақсы үлгі Скандинавия елдеріне қызмет ете алады, олар өте абай болды, себебі олардың балаларында биіктікте реттелетін үстелдер, омыртқаның табиғи S-тәрізді иілісі бар реттелетін креслолар бар. Екінші жағынан, балалардың өз орындарын өзгертуіне және өзгеруіне мүмкіндік беру үшін мектеп сағаттарын қысқартуға немесе уақытты ұзартуға уақытты ұзартуға болады. Сондай-ақ, балалардың дене белсенділігі тұрақты болуы маңызды. Жақсы профилактикалық шара-ақ мектептерді құлыптары бар жеке қораптармен жабдықтау болып табылады, бұл балаларға мектеп үйінен және артынан ауыр заттарды үнемі көтермеуге көмектеседі.
Баланың үйде бақылауы маңызды
Баланың жағдайын бақылап отыру үшін мектептен гөрі көп уақыт пен мүмкіндіктер бар. Осылайша, біз балаға бұл тұрғыда пайдалы әдеттер жасауға көмектесеміз. Тұрақты күйін үнемі тексеріп отырыңыз - баланың екі немесе екі аяғында бір немесе басқа аяққа «төгілмей» тұруы керек. Дененің дұрыс орналасуының үлгісі болуы керек ересектер екенін ұмытпаған жөн. Содан кейін баланың назарын өз тұрғысына аудару жеткілікті және оған түсініктеме бермеу керек.
Нені назар аударуым керек?
- Балаға жұмыс істеуге ыңғайлы орын беріңіз. Бұл өте маңызды, өйткені студент көп уақыт кестеде жұмсайды, бұл, өз кезегінде, баланың өсуіне және жасына қарай өз функцияларын орындауға және дұрыс таңдалғандығын білдіреді. Баланың қабырғаға қарайтынына көз жеткізіңіз. Психологтар бұл ұстаным баланың үмітсіздік символы екенін және жұмыс істеуге ұмтылысын көтермейтінін түсіндіреді. Бала мұндай нәрсеге әрқашан тоқтайды, яғни оның сезімін жасырып қалғысы келетінін байқамайды. Дегенмен, қабырға қауіпсіздікті сезінеді. Омыртқаның қисаюының тағы бір ықтимал себебі солға түсетін жарық болып табылады. Кәмелетке толмаған бөлме балаларға ноутбуктер мен оқулықтарды төмендетуге мәжбүр етеді, бұл балаға ешқашан дұрыс қалып қоюға мүмкіндік бермейді. Сарапшылардың айтуынша, үйде, мектептегідей, әрбір 45 минуттық жаттығу кезінде 15 минуттық үзіліс жасалуы керек.
- Теледидарды көретін уақытты азайтыңыз - теледидарды таңертеңнен бастап түнге дейін көргенде, бала қолайсыз. Бұл, әрине, баланың немесе оның денсаулығының жай-күйіне ықпал етеді, бірақ нәтиже сізге жағымды әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 1-2 сағат бойы теледидарды бақылаған балалардың 60% -ы арқа ауырсынуына шағымданады. Теледидарды күніне 2 сағаттан артық көретіндер үшін бұл пайыз 70-ке дейін өседі.
- Компьютерде жұмыс істеу уақытын шектеңіз - компьютерде жұмыс істейтін үстелдер мен орындықтардың көпшілігі ересектерге арналған. Балаға қол жетімді жете алмайтын пернетақтасы бар, аяқтары ауада қалады және монитор монитор экранындағы кескінді көру үшін үнемі артқа шығарылады немесе көтеріледі. Екінші жағынан, омыртқаға үздіксіз шиеленістің салдарынан, компьютерде бірнеше сағат бойына джойстикпен немесе басқа перифериялық жабдықпен ойнайтын балалар ауырсынуды сезінеді. Балалар мен жасөспірімдердің 40% -ы компьютерді сағаттармен өткізгеннен кейін денені бірден ұстай алмайды. Тығыз позиция бекітіліп, оны түзету өте қиын.
- Балаларыңызға ұйықтауға жақсы орын беріңіз - бұл түнде толық демалу үшін маңызды. Бала немесе жасөспірімге ортопедиялық матраспен және, мүмкін, жастықсыз төсек бар.
- Ең бастысы - баланың салмағын қадағалаңыз! Толық және теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз және физикалық жаттығуларды орындаңыз (тәулігіне шамамен 1 сағат), себебі артық салмақ пен семіздік арқа ауырсыну қаупін арттырады. Дене дұрыс позициясының дамуы үшін жүзу бассейні ең тиімді, жазда және қыста конькимен сырғанау және шаңғымен сырғанау белгіленді. Дене жаттығулары арқылы тыныс алу жүйесі, артқы бұлшықеттер мен баспасөз күшейтіледі, сонымен бірге дұрыс поза мен жақсы көңіл-күй қалыптасады.
Бала кезіндегі дұрыс позаның жаттығуы мен күшеюі сүйектерді, бұлшық еттер мен буындарды өмірге қорғаудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады. Мұндай жағдайларда балада дұрыс қалыпта қалыптасуы босаңсытып, көңіл көтеретін сабақ, өмір нормасы болады.