Қасірет есікке құлады, біз оны ашудан қорқамыз, өйткені ол тартылып, өз-өзімен өкініш, үмітсіздік және үмітсіздік болады. Бірақ бұл барлық әлсіздік және қабырғаға сәттілік. Оны достық жолмен қабылдай отырып, ашуланудың күшпен қалай бұрылып кететінін түсінесіз, сондықтан қайғы-мұңға мейірімділік пен кішіпейілділікті дамыта алады. Және бұл, өз кезегінде, рухани өсуге әкеледі. Бұл шартты тезірек құтылу үшін шақырылмаған қонақты алып тастауға, достардың кеңестерін тыңдауға болмайды. Түсіну керек, депрессия сол сияқты келмеді, жағдайлары оны әкелді. Және көбінесе бұл жоғалту, сіздің өміріңізден жақсы нәрсе қалды және оның орнына ештеңе пайда болмады. Біз өмірден бас тартамыз және пайдасыз сезінеміз. Біз жаман жағын ғана көреміз және жақсы нәрсені байқамайсыз. Және одан да көп, сондықтан депрессиямен жалғыз өткенде өмір сүрудің орнына өткендігімізді білмейміз.
Депрессиямен жұмыс істеуді бастау үшін әрқайсымыздың өмірімізде қайғы-қасірет пен қайғы-қасіреттің пайда болу фактісін қабылдау керек. Бірақ олар кетіп, қайғы-қасірет қалуы мүмкін. Содан кейін өзіңізге сұрақ қоятын уақыт келді: өміріңізді толығымен сезінген сәтте неге жете алмайсыз? Өзімізді тыңдай бастағанда, әлеммен қарым-қатынасымызды түсіну оңайырақ.
Өзіңізді қайғыға батыруға рұқсат беріңіз. Дененің қандай бөлігіндегі тыныс пен дем шығаруды басқаратындығын түсінуге тырысыңыз. Ақылыңызға келген барлық сәттер мен суреттерді ұстаңыз, содан кейін шындыққа оралыңыз. Әрине, ол күш пен батылдықты талап етеді, өйткені қайғыға қарау оңай емес. Өзіңізді осы эмоцияларды айыптайтын, ақтауға болмайтын сыртқы бақылаушы ретінде сезіну керек, бірақ олармен бірге бар. Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз, өзіңізді жалтақтап, күйдіріңіз, бірақ мұқият және жұмсақ болыңыз. Өзің сияқты өзіңнің жараланған жаныңды ешкім қолдамайды. Осы ұстанымнан өзіңізге дейін барлығы тез өзгереді. Не болғаны туралы тыныш сөйлесу және күлімдеу. Жоғарыда айтылғандай, әрбір депрессия өзі туралы хабарды өзіне алады. Және мұндай тәжірбие біз тәуелсіз және тәуелсіз болуды үйренуіміз керек. Мидың оятуы сіз осы дүниенің құрбаны емес екенін түсінуге көмектеседі.
Депрессиямен күресу қиын емес. Әсіресе көпшілігі үйде. Әрине, бір жағынан депрессия, сіздің өміріңізде қандай да бір жағымсыз оқиғаға қалыпты реакция болып табылады. Екінші жағынан - меланхолияға жол, ол сізге жол бермейді. Мысалы, сенің сүйікті адамыңмен ажырастың. Сіз ренжіген, өз-өзіңізге өкінген, жалғыздық сезесіз. Және тек нақты оқиғалар негізінде ғана емес, сонымен қатар өздерінің болжамдары. Міне, олар бұқаны аяқпен бізбен бірге жасайды. Ия, сіздің қиялыңызды өшіру қиын, бірақ сіз «Мен ешкімге мұқтаж емес» орнату арқылы өмірге барғыңыз келмесе, мұны істеу керек. Депрессия және онымен байланысты жағдай - ашық жүрекпен өтуге болатын кезең. Өміріңізде жақсы өмір үшін өмірге алғыс айтамыз. Мақсатты табыңыз, оларға ұмтылыңыз және өткен өмір сүрмеңіз. Үйде депрессиямен күресу үшін психологтарға қандай да бір практикалық кеңес берейік:
• Қаншалықты қиындықсыз не істеуге болады, қараңғы түстердің киімін киюді тоқтату. Егер жарқыраған заттарыңыз болмаса, баруға және сатып алуға жалқау болмаңыз. Бұл шынымен көмектеседі. Баламалы медицинада түсті терапия деп аталатын бүкіл өнеркәсіп бар. Жарқын түстер көңіл көтере алады деп сенбеңіз, сосын көңіл-күйіңізге байланысты қандай реңктерді қалайды деген достарыңызды көріңіз. Егер сіз оған сенсеңіз, онда үйде «тәртіпті» қауіпсіз түрде бағыттаңыз. Интерьерге қанық түспен жарқыратып, қабырғадағы тірі постерді тіркеңіз.
• Өміріңізде жеңілірек болсын, көшеде күн сәулесімен жүріп, отқа қараңдар. Камин жоқ, сіз шамды жарықтандыруға болады.
• Қаланы айналып өтіңіз. Сіз билеуді немесе жүгіруді жүзеге асыра аласыз. Үйден кетудің қажеті жоқ секілді, бірақ, мысалы, сіздерге билер болса, біраз уақыттан кейін интрузивті ойлардан кетуге көмектеседі. Өйткені сіз қозғалыстар мен музыка туралы ойланасыз.
• Ұзақ уақыт бойы естімеген адамдарды шақырыңыз. Жақсырақ, кездесуге барыңыз. Достармен, жақын адамдармен сөйлесу - ештеңе де теріс эмоциялармен күресуге көмектеседі.
• Ұзақ уақыт қалағыңыз келетін кейбір қызығушылығын ойлап көріңіз - мүмкін, ол сурет салады, әшекейлеуге немесе тіпті сабақ жүргізуге де болады.
Бұл қарапайым, көрінетін нәрсе, депрессияны орнына бұрын келмеген жақсы нәрсе әкеледі. Сіздің іс-әрекеттеріңіз бен шешімдеріңіз сізді қуанышқа бөлейтінін есте сақтаңыз.