Салмақ алу қаншалықты жылдам?
Салмақсыздықтың себептері:
- Кофе мен шайды шамадан тыс тұтыну.
- Алкогольді ішімдіктер, есірткілер.
- Жылдам метаболизм.
- Гормондық теңгерімсіздік және әр түрлі эндокриндік бұзылулар.
Егер жеткіліксіз болса, салмақты аламын ба? Сіз ұзақ уақыт бойы жүкті болмай жатқандығы туралы ойлануыңыз қажет, ал сізде арық, тұрақты емес айлықтар бар.
Шаштың, шегелердің және терінің жай-күйі өте жақсы, өйткені терісі сұр және құрғақ, тырнақтар сынған, сынған, шашы құлап, үзілу және бөліну. Сіз иммунитетті азайтыңыз, сондықтан сіз ұзақ уақыт бойы жиі ауырып қаласыз. Салмақ және денсаулықты сақтау үшін сіз диетология және эндокринологқа баруыңыз керек. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызбен жақсы жұмыс істеп жүрсеңіз және салмақты ұстап, сақтауды қаласаңыз, салмақты қалай алуға болатындығы туралы кеңестерді орындаңыз.
Сізге көп жеу қажет емес. Адамдар ұн, май көп мөлшерде болса, салмағы арта түседі деп санайды. Бірақ осылайша сіз өзіңіздің салмағыңызды көтермей, ас қорыту проблемаларын табасыз. Асқазанда азық-түліктің көп мөлшері сіңірілмейді, сондықтан қоректік заттар жеткіліксіз, сіз қайтадан жақсы болмайсыз. Әмбебап рецепт - сіз қалағандай жеуге тура келетін нәрсе.
Тағамдар алыңыз.
Тамақтану арасында тағамдарды ішу керек, тағам жақсы сіңіріледі. Тағамдарға арналған өнімдер - түрлі жоғары калориялы сусындар, кептірілген жемістер, жемістер, жаңғақтар. Сондай-ақ, шырындар, витаминдер қосылған сүт, ақуызға арнайы коктейль ішеді.
Демалыс жасаңыз.
Жүйке келтірмеңіз, ол салмақтың өсуіне ықпал етпейді. Күніне бір рет үзіліс жасап, 20 минут бойы тыныш отырыңыз. Бұл отырғызу ғана емес, сонымен қатар, ішіп-жеп ішу денеде жақсы сіңіру үшін пайдалы.
Пойыз.
Сізге бұлшық ет немесе май қажет? Бізге де қажет. Мәселе мынада, бұл алынған салмақ адам ағзасына дұрыс таратылуы керек. Әртүрлі жаттығуларға көп емес, салмағы көп емес. Мысалы, жас бұтақтарға арналған жаттығулар оларға әдемі және дөңгелек болуға көмектеседі.
Жаман әдеттерден бас тарту.
Шай, кофе, алкогольді азайтуды азайту керек, темекі шегуден бас тарту керек. Бұл заттар метаболизмді тездетеді және тәбетті төмендетеді. Әрине, бас тарту қиын, бірақ бұл шара жарамды.
Тамаққа деген құлшыныс.
Сізге, бәлкім, біреу шабыттанды, бұл көп және бұл жеуге болатын дәмді ме, ол зиянды? Содан кейін аспаздық кітаптар сатып алыңыз, пісіруді үйреніңіз, фотосуретте әдемі тамаққа қараңыз. Ас үйде тәттілердің бейнесі бар постерді іліп қойыңыз, сонда сіз дене қызығушылықтарын ұмытпаңыз.
Қуанышқа бөліңіз.
Тамақты дәмдеңіз, дереу жұтылмаңыз, баяу жеуге. Бұл олардың саны туралы емес, тамақ туралы. Жыныстық қатынас, ол сізге жақсы көмектеседі, салмақты жоғалтпауға көмектеседі.
Жиі әдеттен тыс серуендеу.
Жақсы, барлық адамдар асығыс және ешқайда апарудың қажеті жоқ. Төсекке жылытыңыз, соншалықты ерте тұрудың қажеті жоқ, әдемі өмір.
Таразыны көрмеуге тырысыңыз, сіз жүйке боласыз, бірақ сізге қажет емес. Ал таразы салмақ түсіруге ықпал етпейді.
Салмақ алу жолдары туралы зиянды кеңестер
- Теледидарды көру. Ұзақ және тұрақты теледидарды көру - бұл семіздік тәсілі. Зерттеулер көрсеткендей, теледидарды күніне екі сағаттан артық көретін болсаңыз, сағатты немесе жарты сағатты қадағалайтын адамдармен салыстырғанда, салмақты тез алуға болады. Өйткені, теледидарды көргенде, сіз отырасыз. Метаболизм, қан қысымы және импульс баяулады және нәтижесінде сағатына 20 калория өртеледі.
- Тамақты жылдам сіңіру. Көптеген адамдар бұл әдетке ие. Асқазаннан бастап, тамақ ішкенде сигнал миға енеді, демек, артық тамақ пайда болады. Сондықтан кем дегенде 20 минут тамақтаныңыз. Ғалымдардың айтуынша, сіз тез тамақтанатын болсаңыз, ол холестеринді, семіздік пен жоғары қан қысымын арттырады.
- Тамаққа назар аударыңыз. Әдетте біз жұмыс істемей жатамыз. Қазіргі уақытта біз теледидарды көреміз, біз жүреміз, компьютерде жұмыс істейміз, қайтадан бұл семіздік. Біз не жеп болғанымызды байқамаймыз.
- Көптеген фаст-фуд. Семіздікке себеп - сау және пайдалы тағамдарды дайындауға және тұрақты күйзелуге уақыт жетіспеуі. Сіз фаст-фуд-мейрамханаға түсе аласыз, соның салдарынан семіздік болады.
- Спортқа уақыт жоқ. Егер сіз үнемі жұмыс істесеңіз және спортпен шұғылданбайтын болсаңыз, онда сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар артық салмақ.
- Майлы адамдар арасында сендер де май болады. Семіздік әлеуметтік жұқпалы болып табылатын қызықты факт. Егер сіздің ортаңызда семіздіктің туыстары немесе достары бар болса, онда семіздікпен ауырғаныңыз үшін 35% ұлғайтуға болады.
- Ұйқының болмауы. Зерттеушілер көрсеткендей, қарапайым арманың бар адамдардың сандарын, ал қысқартқан адамдарға қарағанда, олардың салмағы 3 пайызға тең.
- Өнімдер туралы ақпарат жеткіліксіз. Адамдар тамақ жейді және оларда калориялар қалай болғаны туралы ешқандай ақпарат жоқ. Бұл дұрыс емес тамақтану әдеттеріне және көптеген калориялар қажет болғаннан гөрі салмақ түсірілуіне әкеледі.
- Таңғы асқа өту. Толық таңғы асқа ие адамдар, олар семіздікке бейім емес.
Қорытындылай келе, салмақты тез алу үшін, осы кеңестерді орындаңыз және әйелдік дөңгелек формаларды алуға болады.