Осындай эксперимент жасаңыз: бір бағанда оң эмоцияларды білдіретін сөздер (қуаныш, күлімдеу, денсаулық ...), ал екіншісінде - теріс (қайғы, ашулану, ашу, кіндік ...) жазыңыз. Енді екінші баған қаншалықты үлкен болатынын көріңіз. Мүмкін - екі-үш рет. Ғалымдар орташа есеппен алғанда адамдардың 80% теріс деп санайды. Күн сайын біздің көпшілігіміз 45 000-нан астам теріс ойларымыздың үстіне айналдырамыз. Бұл жағдайда біз көбіне жаман деп ойлайтынымызды байқамаймыз. Бұл ойлар автоматты түрде болды.
Қайғыдан қорқу керек пе?
Қашықтан үңгір уақытында адам оң оқиғаларға қарағанда көбірек көңіл аударуы керек еді. Тек қана қайта сақтандырылғандардан, құйрықтан пілді сындырғандардан құтылды. Өмірлікке еркін әрі беймәлім сезінгендер жай балаларды асырауға уақыт таппады, өйткені олар жануарлармен жеп қойды. Сондықтан біз барлық гипертониялық адамдардың ұрпақтарыбыз.
Бүгінгі күні ешқандай қасіретсіз жолбарыстар жоқ, ал біздің жанартау вулкандық атылудан қорықпайды. Бірақ біз жағымсыз эмоцияларға көбірек назар аударамыз. Елестетіңіз: сіз жаңа көйлекке жұмысқа келдіңіз. Әріптестердің көпшілігі сіздерге алғыс айтты. Бір ғана зұлым адам: «Тигік емес пе еді?» - дейді. Ондаған жақсы пікірлер туралы не бір жаман нәрсе туралы не ойлайсыз? Мүмкін, зұлымдар барлық жоғары рухты жояды. Психологтар бұл «теріс көзқарас» деп атайды: барлық жаман нәрселер бізді ұстайды және жақсы сырғанайды.
Күнделікті жағымсыз оқиғалар ер адамның «күресу немесе ұшу» гормондарының шашырауын тудырады. Бірақ біздің қарабайыр бабамыздан айырмашылығы, біз шайқасуға немесе қашуға мүмкіндік бере алмаймыз. Нәтижесінде организмде химиялық кернеу өнімі жинақталып, әлсіз шаршау мен ауру тудырады.
Бала болу немесе туылу бақытты?
Американдық психологтар қызықты зерттеу жүргізді: олар лотереяда үлкен соманы жеңіп алған адамдардың жағдайын зерттеді. Ия, алдымен бақытты адамдардың қуанышы шегінен тыс еді. Бірақ бір жылдан кейін олар жеңіске қарағанда жақсы сезінді. Бұл таңқаларлық, бірақ сол нәрсе шалғайдағы адамдармен де болды. Шамамен бір жыл өткен соң, олардың көбісі олардың жағдайына бейімделіп, ауруға шалдыққаннан гөрі психологиялық тұрғыдан ауырмады. Яғни, әрқайсымыздың өмірімізде кез-келген оқиғалар қандай да бір бақытты деңгейге ие. Осы мәселемен айналысатын ғалымдар бақытты сезіну қабілетіміздің 50% тұқым қуалауына байланысты екенін анықтады. 10% жағдайға байланысты (тұрмыс деңгейі, жеке өмірі, өзін-өзі жүзеге асыру деңгейі). Ал қалған 40% біздің күнделікті ойларымызға, сезімдеріміз бен әрекеттерімізге байланысты. Басқаша айтқанда, кез келген адам ойлау тәсілін өзгерту арқылы екі есе бақытты бола алады. Және бұл жолда бірінші қадам - теріс эмоциялардан құтылу.
Өмірге шағым жасау әдеті
Ғалымдар орта есеппен күніне 70 рет шағымданады деп есептеді! Біз жұмысқа, ауа райына, балаларға және ата-аналарға, үкіметке және біз өмір сүріп жатқан елге риза емеспіз. Және үнемі біреуді өздерінің мазасыз ойлары туралы хабарлауға тырысады. Мұның бәрі жүйке жүйесін бұзады және еш жерде жүрмейді. Егер бұл энергия және бейбіт мақсатта болса! Жоқ, әрине, сіз өзіңіздің сезіміңізбен, тіпті жағымсыз адамдармен бөлісе аласыз - осылайша шиеленісті жеңілдетеді. Бірақ сіз келісесіз, жиі кезде, сіз сөйлесіп және сіз қалай ренжіген туралы шексіз әңгіме, барлық нашар айналасында, сіз жай ғана өзіне жел. Және азғана жағдай әлемдегі қайғылы жағдайға қарай өсіп келеді. Нәтижесінде сіз тек күйзеліске ұшырап қана қоймай, жаңа жағымсыз оқиғаларды да тартасыз. Сіз ақша тапшылығына, жалғыздыққа, бастықтың шабуылына шағымданасыз ба? Сіздің өміріңізде бұл өсетін болады. Алайда кез келген, тіпті қатаң әдеті 21 күнде өзгеруі мүмкін.
Қиындықтармен қалай күресуге болады ?
- Әрқайсысы жейдеге біреуді шақырғысы келсе, монета қорапқа 1 рубль түсіріңіз. 21 күн жинақталған ақша қайырымдылыққа беріледі.
- Бұл әдісті америкалық пастор Уил Боуэн ұсынды. Ол әрбір шіркеу қызметкеріне күлгін білезік берді және егер қажет болса, оны өмірден шағымдана отырып, екінші жағынан қоюға сұрайды. Осылайша, адам қаншалықты жиі шағымданады және оның серпінін қадағалай алады.
- Мәселені шешуге назар аударыңыз. Ойлап көріңізші: он тармақ шкаласында сіз қаншалықты ризасыз? Жағдай өзгергені туралы белгісіз белгілер қандай? Жағдайды өзгерту үшін қолдануға болатын алғашқы ең аз қадамдарды сипаттаңыз. Және әрекет етуді бастаңыз.
Бейбітшілік сенімен бірге болсын
Кінәлілерді іздеу автоматты түрде бізді бақытсыз ететін екінші ойлар тобы. 1999 жылы американдық екі американдық университеттің зерттеушілері 8-10 ай бұрын болған оқиғаларға қатысты басқа адамдарды айыптаған адамдар барлық күштерді сауықтыруға жібергендерге қарағанда әлдеқайда баяу қалпына келтірді. Өкінішке орай, біздің өмірімізде кінәлілерді іздейді. Тіпті біздің тағдырымызға әсер еткен ата-аналарымыздың, мұғалімдеріміздің, ерлі-зайыптылардың қателіктерін көрсететін психологтар да. Алайда бұл біздің өмірімізді жақсартпайды. Адам өзінің тағдырына жауапты болғанда және проблемаларды өзі шешсе, оның ең жақсы жылдары келеді.
Өмірді қалай жақсартуға болады?
- Өмірде туындаған кез-келген жағдай жақсаруды қарастырады. Нақыл сөздерді есте сақтаңыз: «Құдайдың жақсысы үшін не істейді?», «Бақыт болмайды, бірақ бақытсыздық көмектеседі». Сіз қандай позицияға ие болдыңыз, өзіңізге: «Мүмкін енді мен ешқандай артықшылығын көрмеймін. Бірақ олар әрине. Және көп ұзамай бұл туралы білемін ».
- Егер біреу сізді ренжіткен болса, тыныш жерде отырыңыз, көзіңізді жауып тастаңыз, телевизиялық экранда сияқты болған жағдайды елестетіңіз. Сіз қандай оқиғалар үшін жауапты болатынын ойлап көріңіз. Мүмкін сіз өзіңізді осы жағдайды еріксіз келтіре аласыз ба? Немесе түйсігі сізге мұны жасамауыңыз керек, бірақ сіз оны тыңдамайсыз? Немесе бұл сіздің сөзіңіз бен іс-әрекеттеріңіз жанжалды күшейтті ме? Қиындықтармен күресіп, тыныштық орнағаннан қандай сабақ алуға болатыны туралы ойланып көріңізші. Өзіңнен сұра: егер бұл тағдырдың сыйы болса, онда бұл не?
Өзіңізбен бейбітшілік орнатыңыз
Соңғы сөзбен қанша рет қорқып алғаныңызды есіңізде сақтаңыз. Олар қандай айыптаулар жасамады? Бірақ кінәсізді сезіну әрдайым кінәлі адамдарды іздегендей жаман. Кінәсіздік немесе ұят сезімін тудыратын көріністерге қайта-қайта ораласыз, сіз ештеңе үшін көп күш жұмсайсыз.
Өзімен татуласудың көптеген жолдары бар. Мұнда сізді жақсы көретін біреуді, сізді азаптайтын істер туралы айту пайдалы болады. Бұл мойындаудың әсері үшін негіз болып табылады - повестің ауруды босатуға көмектеседі. Бірақ сіздің әңгімеңізді үш мәрте қайталаудың қажеті жоқ, әйтпесе кінә бостандығына айналады. Өзін қабылдауға - сауықтыру және өмір сүру.
Қателерді қалай жасау керек?
Өзіңізді өзіңіз асырап алған жағдайда, психолог Александр Свяштың ұсынған кешіру туралы ой жүгіртуі өте пайдалы: «Мен өзімнің сүйіспеншілігімді, ризашылық сезімін кешірдім және Құдай мені жаратқанымдай өзімді қабылдадым. Мен өзіме және менің өміріме қатысты көптеген жағымсыз ойлар мен эмоциялар үшін кешірім сұраймын ». Бұл сөздер жанға жылулық пен тыныштық сезімі пайда болғанша қайталануы керек. Осындай жолмен сіз тек проблемаларды шеше аласыз - тыныштық пен айналаны қоршап тұрған барлық нәрсені жақсы көресіз.