Шексіз диеталар, қиын калорияларды санау, жаттығулардың сарқылуы - сіз бұрынғы пішінді қалпына келтіру үшін барлығын жасайсыз, бірақ сатқындық көрсеткі бір жерде тоқтап қалған немесе керекті бағытта қозғалмаған ...
Сіз салмақты жоғалтуға болмайды деп кім кінәлі?
Ең алдымен, сіз неге толығырақ екенін түсінуіңіз керек. Бұл сізге эндокринологты көмектеседі, себебі әр адамның денесінің бірегей қасиеттері сипатталады. Салмақты жоғарылату денеде гормондық процестерді бұзуға, қолдар мен аяқтардың жеткіліксіз айналымына әкелуі мүмкін. Диабеттік науқастарда, жоғары қан қысымы бар адамдарда толассыздыққа бейімділік. Бұл артық килограммен күресуге кедергі келтіретін аурулардың толық тізбесі емес. Мәселен, бастауыштар үшін дәрігерге баруға еш зиян келтірмейді. Алғашқы медициналық сауалнама жүргізу үшін келесі тесттер ұсынылады:
глюкоза;
гемоглобин;
триглицеридтер;
холестерин және басқалары. Қазірдің өзінде олардың нәтижелері бойынша толыққандылықпен күресу үшін тиісті шараларды таңдауға болады.
Дене функцияларын бұзумен байланысты артық салмақ мәселесінен басқа, артықшылықты жоғалтуға жол бермейтін бірқатар басқа факторлар бар: стресс, жаттығудың күрт төмендеуі, көп мөлшерде қант немесе май бар азық-түліктерді жеу және, мүмкін, дұрыс таңдалған диета ғана мүмкін.
Салмағын жоғалтуға дұрыс тамақтану
Демек, диетаны қарастырған көптеген өнімдер, керісінше, кері әсер етеді. Демек, зиянсыз, бірінші көзқараспен, өнім сіздің салмағыңызға қарағанда әлдеқайда көп қосады. Нәтижесінде сіз тамақтану, белдесу және жамбас көлемдеріндегі елеулі шектеулерге байланысты жоғалтасыз. Міне осындай өнімдердің тізімі. Егер шынымен салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіздің диетаңыздан мынадай өнімдерді алып тастаңыз:
қызанақтар мен ыдыс-аяқтар;
баклажан, картоп, қауын, құлпынай, өрік, жаңғақ;
ашытқы, шампан, сыра;
крахмал бар өнімдер;
сүт;
Ет пен балықта дайындалған сорпа мен сорпалар;
шошқа еті.
Олардың орнына сүйеніңіз:
пияз, сарымсақ, сәбіз, ақжелкен, балдыркөк;
қыша қоспағанда кез келген жапырақты көкөністер;
қауын: қияр, асқабақ, паста, бұрыш, жасыл бұршақ және жасыл бұршақ;
теңіз қалдықтары;
майсыз ет, ет;
төмен майсыз ірімшік, майсыз май айран;
қышқыл жемістер;
соядан жасалған калориялардан аз өнімдер.
Өмірдің ең жақсы тәсілі
Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Белсенді өмір салты жайлы ұмытпаңыз. Спортзалға барып, шығыстық би билеуге уақыт жоқ па? Бірақ бұл қажет емес! Сіз кез келген мүмкіндікті пайдалана аласыз - өрмелеудің орнына, баспалдақпен жүріп, серуендеп, би минуттарын үнемі ұйымдастырып, баламен роликтерде және велосипедпен жүре аласыз.
Тәуекел факторлары
Диеталар мен жаттығулардың күтілетін әсері болмауының себебі, әсіресе, күндізгі уақытта ұйқының шамадан тыс ұзақтығы болуы мүмкін. Әсіресе кез келген нәрсе үшін тамақтанудан кейін шырмайды немесе отырықшы қалыпта қалуға болмайды. Тамаша нұсқада, егер жақсы тамақтан кейін көшеде 15 минут жүрсеңіз, таза ауа алыңыз. Сонымен қатар, диеталар әсерінің азаюы жиі стресстен туындайды, өйткені мұндай жағдайда метаболизм бұзылуы мүмкін. Бұдан басқа, кейде сіз өзіңізді, сүйікті, шоколадты жайландырасыз, ал сіз өнімнің калориясын ұмытып кетесіз. Гормоналды препараттарды (стероидтер, инсулин) ұзақ мерзімді қолдану гормоналды теңгерімнің пайда болуына себеп болады, нәтижесінде салмақтың өсуі мүмкін. Сондықтан сіз осы дәрі-дәрмектерді қолданбас бұрын, әрқашан дәрігерге бару керек - салмақ жоғалту бағдарламасына қалай жетуге болады? Салмақ ауытқуларына тұмау және ЖРВИ сияқты күтпеген факторлар әсер етуі мүмкін. Вирусты инфекциялардан кейін денесі салмақты ұстауға бейім, өйткені осы уақытта оның қызметі өзін-өзі емдеуге және қажетті заттарды жинақтауға бағытталған. Вирустардың нақты механизмі белгісіз. Бірақ майдың жасушаларында майдың мөлшерін көбейтеді. Демек, сіз суықтан кейінгі көңіл-күйіңізге ерекше назар аударуыңыз керек, себебі олар диеталар әсерінің басталуын баяулатуы мүмкін.
Ұстамды болу үшін өмір бойы өмір сүреді!
Есте сақтаңыз: мұндай диета жоқ, оң нәтиже алғаннан кейін сіз демалып, мінсіз пішінде мәңгі қалуға болады! Кейінірек күресуден гөрі мәселені болдырмау үшін жұмыс істеу керек. Сондықтан өзіңіздің денеңізге қанағаттанған болсаңыз да, өзіңе жұмыс істеуге ленсеңдер! Дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту үшін жаттығу қажет. Тек салауатты тамақ пен спорт сіздің өміріңіздің ажырамас атрибуты болуға тиіс - сонда ғана сіз айнадағы көрінісіңізде мақтаныш сезінесіз! Сонымен қатар, диетологтардың пікірі бойынша, диетаның азаюы, тіпті 10% -ға дейін, денсаулықты жақсартуға және өмірдің ұзартылуына әкеледі: қартаю және жасуша өлімі процесі баяулайды, қан қысымы төмендейді. Сонымен қатар, соя протеині, жаңғақ және астық талшығының құрамында арнайы диетаны сақтау арқылы «жаман» холестериннің мөлшері 30% -ға төмендеді .Холестериннің бұл түрі жүрек мәселесінің «кінәсі» болып табылады. Сонымен қатар сіздің сыртқы көріністі толығымен сіздің тілегіңізге және психологиялық көңіл-күйіңізге байланысты екенін білуіңіз керек. Есіңізде болсын, сіз очаровательный және тартымды! Сіз одан да әдемі болу үшін барлығын жасауыңыз қажет. Қажет болған кезде, мүмкіндіктері болады! Ал егер сіз өзіңіз білетіндей болуы мүмкін бұзылу себептері туралы білетін болсаңыз, онда барлық кедергілерді еңсеру үшін қажет нәрселер бар. Артық салмаққа қарсы дұрыс күресті оңай бастауға болады!