Заттық-энергетикалық: аминқышқыл триптофана
Миссиясы орынды: ол серотониннің, бақыт гормонының өндірісіне қатысады. Ол жүйке жүйесін тыныштандырады, шоғырлануды арттырады және бүкіл денені тонайды. Бұдан басқа! Банандар калий қорларының көшбасшысы болып табылады. Бұл микроэлементтің тапшылығы бұлшықет әлсіздігі мен жүрек-тамыр жүйесі жұмысында ақаулық тудырады. Қолдану: тәулігіне екіден көп емес, себебі бір орташа түйенің қуат мөлшері 120 ккал құрайды.
Заттық-энергетикалық: магний
Міндетті орындау: шаршаудан қорғайды, шыдамдылық пен стресстік қарсылықты дамытады. Бұдан басқа! Кептірілген өрікке қосымша, басқа да кептірілген жемістер де пайдалы. Осылайша, кебек ішіндегі балласт заттар метаболизмді қалыпқа келтіреді, ал костюмдегі бор қалқанша безге әсер етеді. Жаңа піскен жемістерден айырмашылығы, олар құнды қасиеттерін жоғалтады, құрғақ жемістер ұзақ уақыт бойы витаминдер мен микроэлементтерді сақтай алады. Тұтыну: күніне 100 г аспайды. «Біз жұмыс істеген сайын, біз неғұрлым күштірек жейміз деген құпия емес. Сондықтан бос уақытында тұтынылатын тағамның сапасы мен санын бақылау керек. Тұрақты тамақтану өмірге қажетті барлық заттардың уақытында қанға еніп, дененің төзімділігін арттыруға мүмкіндік береді. Бірақ кофе-брейктен басқа таңғы ас, түскі және кешкі асты ұмытпаңыз. Тағамдарды толығымен тамақтандырумен ауыстыру жолда өлтірудің жаман әдетін тудыруы мүмкін. «
Энергетикалық заттар: фенилэтиламин және флавоноид
Миссиясы мүмкін: жүйке жасушаларының жұмысын белсендіреді, миға қан ағымын ынталандырады және осылайша оның жұмысына көмектеседі. Бұдан басқа! Ең пайдалы шоколад кокос жаңғағының кемінде 60% құрамында ащы. Мұндай десерт - PMS үшін жүрек пен мінсіз антидепрессантты жақсы қолдау. Тұтыну: күніне 50 г аспайды.
Заттық-энергетикалық: глюкоза
Миссияға қол жеткізуге болады: ол органның ішкі резервтерін жұмылдырады және екі сағат бойы энергия шығынын қамтамасыз етеді. Бұдан басқа! Өкінішке орай, жаңғақтар мен тұқымдардан басқа, олар өздерінде калорияларда жоғары болғандықтан, мюслиге тым көп қант қосылады. Қолданылуы: тәулігіне екі бар.
Энергетикалық заттар: темір және мырыш
Миссиясы қол жетімді: иммунитетті күшейтеді, ақыл-ойдың шаршауын азайтады және тітіркенудің пайда болуына жол бермейді. Бұдан басқа! Асқабақ тұқымдарында көптеген маңызды май қышқылдары, Е дәрумені және талшық бар - бұл барлық ингредиенттер дұрыс қорытуға және ішек микрофлорасын жақсартуға көмектеседі. Тұтыну: күніне 100 г аспайды.
Энергетикалық заттар: кальций және сүт қышқылының микроорганизмдері
Миссиясы қол жетімді: ойлау үдерісін жеделдету, физикалық және ақыл-ойдың тиімділігін арттыру. Бұдан басқа! Сүтті ірімшіктің ақуыз мөлшері басқа барлық сүт өнімдерінен асып түседі және денеге толығымен сіңеді. Сонымен қатар, кальций сүйек пен жүрек бұлшықетін күшейтеді. Тұтыну: тәулігіне 200 г.
Заттық-энергетикалық: йод
Миссияға қол жеткізуге болады: жүйке жүйесінің қызметін қалыпқа келтіреді, ми жасушаларының жұмысын белсендіреді және шаршауды босатады. Бұдан басқа! Теңіз кені калийдің, натрийдің, фосфордың, магнийдің, темірдің, А, С және В дәрумендерінің пайдалы заттардың тұтас жиынтығына бай. Оның артықшылықтарының бірі - төменгі калориялық құрам: 100 г 10 ккал ғана. Тұтыну: тәулігіне 200-300 г.
Заттық-энергетикалық: бета-каротин
Миссиясы қол жеткізуге болады: көруді жақсартады, есте сақтауды күшейтеді және мидағы қан айналымын ынталандырады. Бұдан басқа! Бета-каротин жүрек-қан тамырлары ауруына және ерте қартаюға арналған танымал адвокат болып табылады. Күніне бір немесе екі көкөністі пайдаланыңыз. Бұл өнімдердің барлығы қоршаған ортаға зиян тигізбеу жағдайында да жоғары өнімділікке қол жеткізуге мүмкіндік береді. Көмірсуларды - дене үшін негізгі энергия көздерін арзандатпаңыз. Дегенмен, олардың күрделі туындыларына, мысалы, астық немесе нанның толық дәніне артықшылық беруді ұсынамын. Жемістер мен жидектерді қайта зарядтауға болады. Құрамында органикалық қышқылдар, әсіресе сукин қышқылы бар, ол маталардағы энергия алмасуын белсендіреді, иммуномодуляциялық әсерге ие және стресске қарсылықты арттырады. Физикалық және ақыл-ой белсенділігінің табиғи ынталандырғыштарының рөлі шөп шырындарының бөлігі болып табылатын кейбір шөптермен де ойнайды. Оларға женьшень түбірі, қытай магнолия жүзім және радиола роза жатады.
Заттық-энергетикалық: витамин C
Миссиясы қол жеткізуге болады: ол көңіл-күйді көтереді, иммунитетті нығайтады және назар аударады. Бұдан басқа! Апельсинге бай аскорбин қышқылы мен пектиндер бактериялардың шабуылын көрсетеді және суықтың алдын алуға көмектеседі, сондай-ақ денеден зиянды холестеринді, токсиндерді және токсиндерді кетіреді. Күніне бір немесе екі ұрықты пайдаланыңыз
Энергетикалық заттар: танин және кофеин
Миссия қол жеткізуге болады: оңтайлы түрде күш салу және реттеу. Бұдан басқа! Жасыл шайдағы антиоксиданттар - онкологиялық ауруларды алдын-алу үшін тамаша құрал. Олар сондай-ақ асқазан-ішек жолдарының қызметін реттейді және тәбетті төмендетеді. Қолданыңыз: тәулігіне үш кеседен артық емес.