Психологтар мұны қалай жасау керектігін көптеген жолдармен кеңеседі және сонымен бірге олардың санасы мен эмоцияларын бақылауды үйренеді.
Сонымен, психологтың кеңесі: жаман ойдан қалай аулақ болуға болады? Зиянды ойлардан аулақ болу үшін психологтар олардың мәнін түсінуге кеңес береді. Өйткені, жаман ойлар - бұл шешілмеген проблемалар, біз үшін түсініксіз қалдырған нәрселер, сондай-ақ, қазірдің өзінде подсознаниеге түскен проблемалар. Осыдан жаман ойлардың ағынын тоқтату үшін олардың мәнін түсіну керек, олар қайдан келіп жатқанын және олардың қандай проблема туындағанын білу керек. Бұл ақпараттардың ағымын талдай біліңіз: сіздің ойларыңыз өздерімен қандай ортақ нәрсе бар, олар өздерін қаншалықты ақтауға болатындығы туралы білуге тырысыңыз. Оны табу, оны шешуге тырысу, алдымен еске түсіру, содан кейін пайда болған нәрсе, мұның себебі неде? Мәселенің шешімін тапқаннан кейін, ол сізге берген тұрақты жаман ойларынан арыласыз.
Кейде теріс сіз үшін қарапайым нәрсе болады, ал ақыл әртүрлі тақырыптағы жаман ойларға көбірек ұқсайды. Олар сіз үшін жиі кездесетін болады, және олармен күресу мүмкін емес дерлік міндет болып табылады. Философтар айтуынша, ештеңе тез таралмайды, және ештеңе де қиын болуы мүмкін.
Мысалы, теңіз, орман немесе басқа да әдемі табиғатты егжей-тегжейлі ойлап көріңіз, сонымен қатар, оны сезініп, оған санаңызбен араласыңыз, осы идеяны өзіңізге ашыңыз. Енді осы фонда үлкен маятникті елестетіп көріңіз, оның әрбір бөлшегін суреттеңіз, оның қалай көрінетінін елестетіңіз. Енді оны іске қосып, әрбір ауытқуды елестетіңіз. Темпланы тезірек және баяудан орнату арқылы өзгертуге болады.
Дыбыс пен шоқты елестетіп, бүкіл суретті жасаңыз. Біраз уақыттан кейін маятникті тоқтатуға тырысыңыз, және сіз бұл өте қиын, мүмкін емес екенін көресіз. Біздің қиялымызбен тартылған маятник оны орындауға кедергі келтіреді, кейде оны қалай тоқтатқанын елестету өте қиын. Бұл ойды немесе идеяны жоюдың қаншалықты қиын екенін көрсететін мысал. Бірақ бәрібір біз мұны біле аламыз.
Сіз өзіңізді ызаландырып, жаман ойларға душар болғаныңызды байқасаңыз, сізді үлкен қуаныш пен қуаныш әкелетіндігіңізді еске түсіріңіз. Бұл өте жағымсыз тəсілмен күресуге көмектесетін тиімді əдіс. Мысалы, сіз бір юмористке ұнамды боласыз, немесе сүйікті оқыған кішкентайыңыздың кітабы бар, ол сізге күлкі, жақсы көңіл-күй сыйлайды.
Мұны істеудің тағы бір жақсы тәсілі - ерекше назар аударуды және шоғырлануды қажет ететін нәрсе жасау. Сіз қызықты немесе қиын іспен айналысуға қуанышты болсаңыз, онда сіздің ақылыңыздың ар жағынан өте алшақтап, орындалған жұмысты шешу үшін қажет баспен толтырыңыз.
Психолог визуализация әдісін ұсынады. Жаман ойлар ойдан шығарылған қорқыныштан туындайды, ал қорқыныш өзіне сенімсіздік сезімінен туындайды. Өзіңіздің маңыздылығыңыз туралы, өзіңіздің еңбегіңіз туралы өзіңізді қайталаңыз, өзіңіздің еңбегіңізге көбірек сеніңіз.
Обсессивтік идеяларды жою үшін келесідей болуы мүмкін: өзіңізді жақсы энергиямен толтырылған, жақсы және қуанышқа толтыратын үлкен және жарқын күн сәулесінен елестетіп, жарық пен жылуды көп шығарады. Енді өзіңнің жаман ойларыңды өзіңнің жаныңда тұрған шағын жәндіктермен елестетіп көрші. Одан да көп сатиралық тұрғыдан сіз оны елестетесіз, бұл гнаттар неғұрлым күлкілі болса - соғұрлым жақсы. Жақын арада сіздің жаман ойларыңыздың ақылсыз екендігін, сізді қаншалықты кедергі келтіретінін, сондай-ақ оған күлуді үйренетінін байқайсыз. Қорқынышпен күресудің өте жақсы жолы күлкі. Кішкентай және күлкілі нәрселерден қорқып, керемет киімге қойыңыз немесе қызықты жағдайды елестетіп көріңіз - бұл сіздерге басқа жарықта көрінеді. Сіздің қорқынышыңызбен смеялись, сіз оны жеңіп және жоюға. Сатира - бұл проблемаларды шешудің жақсы құралы.
Сол сияқты жаман ойлармен күресудің жақсы қарулары ... жақсы ойлар. Оларға қарсы қарсылығын және басында пайда болған барлық жаман нәрселерден жақсы ойлар жасаңыз. Монетаның басқа жағын, яғни оның ең жақсы жағын көруге үйреніңіз. Неғұрлым оптимистік болыңыз, сонда сіз күресетін барлық жаман ойлар мен ойларыңызда жақсы сәттер мен аспектілер бар және олар сіз ойлағаннан да көп.
Мысалы, сіз өзіңіздің кемшіліктеріңіз туралы ойланасыз, сіздің жеке басыңызды және денеңді ұнатпаймын, кейде сіз өзіңіз білетін әлсіз адам деп ойлайсыз, сіз өзгелерден гөрі нашар екеніңізді сезінесіз. Өзіңізді үнемі сынап, өзіңіздің қателіктеріңізді іздеңіз, содан кейін сіз өзіңізге айналады және сізге тыныштық бермейді. Бұл жағдайда не істеу керек? Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді іздеңіз, екінші жағынан өзіңізді ойлаңыз. Егер сіз өзіңізде жеткілікті оң қасиеттерді таба алмасаңыз немесе өзіңізге сенімсіз болсаңыз, онда сіз туралы достарыңыздың пікірін сұраңыз, сонда сізге қолдау көрсетіңіз. Олар сізге не үшін бағалы екендіктерін, неге сіз жеке адам және адам екеніңізді айтып, оларға құрметпен қарау керек. Теріс ойлар тез арада жойылады.
Жаман ойлармен қалай күресуге болады? Психологтар оларға назар аудармай, өмірін жылы және қаныққан түстермен толтыруға кеңес береді. Өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы қорқынышты ойлар бермеңіз, өзіңіздің сүйетін адамдарыңызбен танысыңыз және олар теріс және алаңдаушылыққа себеп болмайтын атмосфераны жасайды. Міне, олар - психологтың кеңесі: жаман ойдан қалай аулақ болуға болады.