Гимнастика және массаж бұлшықеттің, жеке бұлшықеттер мен буындардың жалпы күшеюіне, баланың дұрыс тірегін қалыптастыруға ықпал етеді. Мектеп спорт бағдарламасында жалпы даму, спорт және қолданбалы гимнастика элементтері бар. Жалпы даму гимнастикасы өз кезегінде гигиеналық, ритмикалық немесе аэробикалық және спорттық гимнастикаға бөлінеді. Гимнастика - көркем гимнастика және акробатика. Қолданбалы гимнастика өнеркәсіптік, әскери және емдік гимнастикадан тұрады. Гимнастиканың барлық түрлерінің барлығы «дене тәрбиесі және оқушылардың дене тәрбиесі» түсінігіне кіреді. Мектеп оқушылары үшін гимнастикалық сыныптар мектепке дейінгі балаларға арналған гимнастикадан сапалы ерекшеленеді. Бастауыш мектеп жасындағы балаларға (жеті жылдан он жылға дейін) арналған гимнастика, өз кезегінде, орта (он-он төрт) жастағы және жоғары сыныптар (он бес жастан он жеті) аралығындағы балаларға арналған гимнастикадан ерекшеленеді. Мектеп жасындағы балаларға қалай массаж жасау керек, сіз «Массаж, мектеп жасындағы балаларға арналған дене тәрбиесі» тақырыбында мақаладан біле аласыз.
Бастауыш мектеп жасындағы балалар әлі тірек-қозғалыс аппараты құрмаған. Олардың денесі өте мобильді және жақсы икемділікке ие. Оқу сабақтарына сабақта және үйде мәжбүрлеп ұзақ отырғанда, оқушылар жиі омыртқа қисық сызығына ие болады, олардың күйі үзіледі. Сондықтан бастауыш мектеп жасындағы балаларға арналған гимнастикалық жаттығулардың бүкіл кешені өз тұрақтылығын сақтауға және қалыптастыруға бағытталған және негізінен табиғатта ойнайды: кешен әртүрлі қалпына келтіру, шарлармен және жіліктермен жаттығулар, альпинизм, секіру, жүгіру, баланстық жаттығулар және би және акробатикалық жаттығулар. Бұл жаттығуларды зор ынта-жігермен балалар жасайды. Бұл кезеңде баланың жыныстық қатынасқа түсуі басталады. Оның сүйек жүйесі тез өсіп, бұлшықет тіні оны ұстамайды. Бала үнемі кішігірім дене күшінен үнемі шаршайды, осы уақытта қозғалыстарды үйлестіру бұзылады. Сондықтан орта мектеп жасындағы балаларға арналған гимнастика күрделі жаттығуларды қамтуы тиіс. Ал қыздар мен ұлдарға арналған гимнастикалық жаттығулар әр түрлі болады. Осы жастағы қыздарға арналған жаттығулар икемділік пен ұтқырлық элементтерін, яғни, гимнастика элементтерін қамтуы тиіс, ал жасөспірімдерге арналған жаттығулар әртүрлі спорттық жабдықтар мен жабдықтарды пайдаланатын күштік жаттығулар.
Жоғары мектеп жасында дене қалыптастыру процесі дерлік аяқталған кезде гимнастикалық жаттығулар ересектер мен ересектерге жастарды дайындаудың табиғаты болуы тиіс. Қыздар үшін жоғарғы сынып оқушылары әйелдер денесін, болашақ ананың ағзасын, ал жас жігіттер үшін - армияда жұмысқа және қызметке дайындалуға көмектесетін гимнастика жаттығуларын таңдайды. Әртүрлі жастағы балаларға арналған гимнастика жаттығуларының жиынтығын таңдау кезінде балалардың жеке сипаттамаларын, әсіресе олардың денсаулығының деңгейін ескеру қажет. Жүрек-тамыр және тыныс алу органдарының аурулары бар балаларға арнайы кешендерді таңдау керек. Олар жас дененің жалпы нығайтылуына, жүрек және қан айналымы немесе тыныс алу органдарының қызметін қалыпқа келтіретін жаттығуларды қамтуы керек. Бұл жаттығулар баланың денесін жұмыс жағдайында ұстауды және түрлі асқынулардың алдын алуды қамтамасыз етуі тиіс. Бұл жаттығулар емдік гимнастика деп аталады. Арнайы спорттық киім мен аяқ киімде гимнастикалық жаттығуларды орындаңыз. Гимнастикадан кейін денені бекіту үшін душ қабылдау немесе саунаға немесе саунаға бару керек, оны терден және басқа да шығарылатын өнімдерден тазалаңыз.
Өзін-өзі массаж
Мектеп жасындағы баланың қолдары мен аяқтарын, сондай-ақ денесінің басқа бөліктерін дербес массаж жасауға мүмкіндігі бар. Мұны денсаулық қызметкерлеріне немесе ересек отбасы мүшелеріне үйрету керек. Өзін-өзі массаж оған дененің белсенді емес бөліктеріндегі қанның тоқырауын жоюға, жүрек қызметінің және айналымын қалыпқа келтіруге, тыныс алуды жақсартуға көмектеседі. Өзін-өзі массаж жасау әдістерін білу және қабілеті балаға өз денесін жұмыс істеп, ересектердің көмегіне жүгінбестен ұстап тұруға мүмкіндік береді. Өзін-өзі уқалау үшін орындықта немесе креслода отырғанда ыңғайлы позаны қабылдаған жөн. Бұлшықеттерді толығымен демалуға тырысыңыз. Өзін-өзі массажға ұшырататын дененің бөліктері вакалинмен, креммен немесе талькамен себілген (тері түріне байланысты) жағылуы керек. Аяқтың өзін-өзі массажы бір аяқтың аяқтың массациялық қозғалыстарынан басталады. Содан кейін тізе буыны, жамбас және бөкселерін массаж жасаңыз. Бұдан кейін олар басқа аяққа, артқа, артқы бөліктерге өтеді, оларға қол, мойынға және басқа жетуге болады. Кеуде және қарын алдынан алдынан массаж. Қолды массажбен өздігінен массажды аяқтаңыз.
Төменгі аяқтың өзін-өзі массажы
Орындықта ыңғайлы отырыңыз. Аяқтың аяқтарын нәжістің немесе оттоманның үстіне қатты жастыққа қойыңыз. Аяқыңды соққы. Содан кейін қолдарыңызды аяғыңыздың үстіне қойып, айналаңызда ұстаңыз. Төменгі аяғын шамалы ұнтақтаумен осы әдістерді ауыстырыңыз.
Жамбастың өзін-өзі массажы
Еденге отырыңыз да, бір аяғын майыстырып, өзіңізге тартыңыз. Тізе астындағы кішкентай жастығы қойыңыз. Қолыңызбен жамбасқа кіріп, оны соғыңыз. Айналу қозғалысы мен сүргілеу арқылы соғуды өзгерту. Сіз жамбастың сәл сілкінуін мезгіл-мезгіл аласыз.
Ломбальды массаж және артқы бөліктер
Дененің бұл бөліктері жақсы тұрып тұрған жерде массаж. Қолдарыңды артқы қолыңызбен ұстаңыз. Қолдың артқы жағы төменгі артқы және артқы жағынан соғылады. Бұл қозғалыстар төменнен жоғары көтерілуі керек.
Өзін-өзі массажды қолды
Үстелге жақын орынға отырыңыз. Бір қолды локте ұстаңыз, астына жастық салыңыз. Басқа қолды бастың артына және саусақтарыңызбен мойынның артқы жағынан, мойын мен иықпен қозғалатын айналмалы және илеу қозғалыстарын жасаңыз. Сол сияқты, екінші иықпен массаж жасаңыз.
Өзін-өзі массаждық мойын
Орынға отырыңыз. Екі қолыңызды да басыңыздың артына салып, мойныңызға қойыңыз. Содан кейін, екі қолыңызбен бір уақытта саусақтарыңыздың дөңгелек қозғалыстары мойынның артқы жағынан қозғалады. Осындай қозғалыстар төменнен жоғарыға дейін жасалады.
Өзін өзі массажы
Орынға отырыңыз. Артқы орындықтың артқы жағына қарай жүгіріңіз. Қолыңызды ішке қойыңыз. Содан кейін, іштің бетіне тікелей қол тигізетін қол, іш қуысына қысып, екі қолды басып тұрыңыз. Осыдан кейін, қолды айналаның айналасында қолмен айналдырыңыз, сағат тілімен (айналдыру спиральына ұқсас қозғалыстар).
Өзін-өзі массаж қолдар
Үстелге отырыңыз. Бір қолды үстелге қойып, оны локте бүгіңіз. Қолынан иықтың біріктірілуіне күшті қозғалыстар. Сол сияқты, басқа қолды уқалаңыз.
Өздігінен массаж білек
Үстелге отырыңыз. Бір қолды үстелге қойып, оны локте біріктіріңіз. Үлкен, сәл айырылған саусақтың жоғарғы жағында болатындығын біліп алыңыз. Бас термометрлермен иық қосылымының бетіне илеу және басу керек. Қолыңыздан локте жылжытыңыз. Өзін-өзі массаж жасағанда, пальпитальды фосса мен лимфа түйіндерінің аймағын (аксилярлы қуыстар, жарма және т.б.) уқалау ұсынылмайды. Мектеп оқушылары үшін массаж - бұл денсаулық пен ұзақ өмір сүрудің кепілі. Қазір мектеп жасындағы балаларға дұрыс массаж жасауға, дене шынықтырумен айналысуға болатындығын білеміз.