Біздің ерніміз, тері сияқты, витаминдер қажет, олардың болмауы, әрине, олардың сыртқы түріне әсер етеді. Сондықтан ерніміз сырадан ғана емес, дененің ішкі жағынан да азық-түлікті қабылдайтыны өте маңызды.
А дәрумені құрғақтық пен қабыршақтауға қарсы
Бұл витамин ерін үшін өте маңызды. Оның жетіспеушілігі терінің құрғақ және өрескел болуына әкеліп соғады, оның икемділігін жоғалтады. А дәрумені терінің регенеративті қабілетін жақсартады және коллаген өнуін ынталандырады. Егер сіз ерніңіз құрғақ екенін сезсеңіз, онда А дәрумені ерітіндісінен майға сатып алыңыз және күніне бірнеше рет бальзамның орнына қолданыңыз. Еріннің терісін жылдам қалпына келтіруге көмектесетін өте жақсы құрал.
Бірақ көп нәрсе тамақтануға байланысты. Ересектерге арналған А дәруменінің күнделікті нормасы - 1 мг. Ол көп мөлшерде жүн, қырыққабат, қоңыр бұрыш, асқабақ және көк шөптерде кездеседі. Провитамин А қызыл және апельсин гүлдеріне, қара қарақатқа және итке бай. Осы тағамдарды диетаға қосыңыз, және жақында еріндер жұмсақ әрі көп аршылып кетпейтінін байқасаңыз, бет терісі айтарлықтай жақсарады.
Сондай-ақ, сіз қандай пішінде тамақтанасыз? Олар термиялық өңдеуге ұшырамаған жөн, оның барысында қоректік заттардың көпшілігі жоғалады. А витаминін ағзаға толтыруға неғұрлым көп уақыт қажет болса, онда сіз изо-құймақ немесе қарақат, жұмыртқа және үй майы бар.
В дәрумендері тітіркенуге қарсы
Ересектерге және ернге арналған топтағы В тобының дәрумендері болмағандықтан, қабыну пайда болуы мүмкін, теріні тітіркендіреді, қызаруы пайда болады. Сондықтан әдетте жаралар мен жараларды пайда болған кезде нагубалар (олар сондай-ақ заэдами деп аталады) көбінесе витаминнің ең бай көзі болып табылатын сыра дәндерінің бағытын ішуге кеңес береді. Көктемде және күзде денені әлсіретіп, дәруменнің жетіспеушілігі өте қатты сезінуі мүмкін.
Сыра ашытқысынан басқа, B дәрумендері, сондай-ақ, жаңа піскен балық, бауыр, сұлы және ұн, ірімшік, асқабақ тұқымы, қаймақ және айранға бай.Бекше еріндер үшін маңызды протеин B5, бұршақ, сүт, жаңғақ. Бұл витамин (оның екінші атауы - пантенол) әжімдердің сауығуына ықпал етеді, қабыну мен қызаруды жояды. Пантенол көптеген медициналық және косметикалық өнімдердің (бальзамдар, маскалар және т.б.) құрамында да кездеседі.
Е дәрумені жастық еріндерге арналған
Е витамині күшті антиоксидант болып табылады, олардың көпшілігі оның «жастар көзі» деп сипатталады. Еріннің терісі үшін не пайдалы? Біріншіден, ол судың балансын қалыпқа келтіріп, құрғақтық пен пиллингке жол бермейді. Екіншіден, терінің икемділігін арттырады және жасушалардың жаңаруын ынталандырады, соның арқасында еріндер өте тез жұмсақ әрі тегіс болады, сіз жарықтар мен басқа да микро жарақаттарға кедергі келтірмейсіз.
Бұл затты толтыру үшін суық сығу зәйтүн майы пайдаланыңыз. Бұл витаминге ғана емес, А витаминіне де бай емес. Сонымен қатар, оны табиғи түрде пісірген кезде пайдалы заттардың көпшілігі жоғалады. Біршама аз мөлшерде Е витамині күнбағыс және жүгері майында, сондай-ақ жұмыртқаға, жасыл пияз мен бұршақтарда кездеседі.
Еріннің икемділігі үшін С дәрумені
Витамин С, сонымен қатар Е дәрумені антиоксидант болып табылады. Анема көбінесе терінің ғана емес, бүкіл дененің денсаулығы мен сұлулығы үшін ең маңызды витамин ретінде айтылады. С витаминінің болмауының салдарынан ерні құрғақ, тіпті сәл жарқырап, жиі ауа-райында ұрып-соғып, осы аймақтағы тері бұрынғыдай жұмсақ емес екенін сезінесіз.
Дәрігерлік аскорбин қышқылын қолдануға кеңес бермеңіз, себебі табиғи өнімдерде С дәрумені мол және бұл синтетикалық алмастырғыштан гөрі организммен жақсы сіңіріледі.
С витаминінің органикалық болмауы үшін жабайы раушан сорпасын ішіңіз, себебі ол цитрус жемістеріне қарағанда бірнеше есе көп. Сондай-ақ, бұл элемент қара қарақат, апельсин, лимон, грейпфрут және қызыл тәтті бұрыштың көп мөлшерінде қамтылған.С витамині өте тез ауада басталатындықтан, ыдыс-аяқ тұтыну алдында дереу дайындалуы керек. Егер Сіз шөп медицина сүюші болсаңыз, біз сіздерге С дәрумені ғана емес, сонымен қатар темір жеткілікті деуге болады деп кеңес береміз.
Бұл мақалада біз тек денсаулығыңыз бен ерінің сұлулығына қажетті ең маңызды витаминдер туралы әңгімелестік. Бірақ тек имиограничиваться емес, өйткені біздің организмге тұрақты диета қажет. Ернінің денсаулығы үшін витаминдерден басқа, басқа да элементтер қажет. Мысалы, ерні шын мәнінде керамидтерге көп мөлшерде соя майы бар. Олар терінің құрғақтығы мен пиллингін жояды, сондықтан олар жиі медициналық-косметикалық өнімдердің құрамында болады.