Жүктілік кезінде асқазан елеулі өзгерістерге ұшырайды. Бірақ жеңіс пен төзімділікке деген сенімділік іштің керемет түрін қайтара алады. Босанғаннан кейін кейбір диеталар көмегімен асқазанды кетіру мүмкін емес. Бұлшықеттерге физикалық еңбектенусіз мұны жасамаңыз.
Босанғаннан кейінгі әйелде іштің кедергісі
Дәрігерлер абдоминальды бұлшықеттерді жеткізгеннен кейін алты айдан кейін ауырлатады. Сіз босанғаннан кейін «сағыздың ішімен» бармауға кеңес беріп, баспасөзді қатты ұстаңыз. Бұл үйде кез-келген жұмыс үшін және тренажермен бірге жүру керек. Нағыз көмек көмекті немесе «спорттық» тыныс алу арқылы дем алу арқылы қамтамасыз етілуі мүмкін. Мүмкіндігінше тезірек тыныс алу керек, дем алу кезінде ішке доп сияқты құяды. Бұл жаттығуды баламен серуендеу арқылы орындауға болады.
Босанғаннан кейінгі әйелдер іштің икемділігі мен формасына қатысты мәселелерге тап болады. Егер туа біткен уақыттан кейін ішке ауысса, онда сізге ленивтерге арналған жарнамаланған тренажерлардың тиімділігіне сенудің қажеті жоқ. Егер сіз мақсатына жету үшін олардың көмегіне сүйенсеңіз, керемет нәтижелер күте алмайсыз. Әйелге тамақтануды бақылап, салауатты өмір салтын қалыптастыруға және физикалық күштерді елемеуге болмайды.
Кесарьяннан кейінгі асқазан ұзақ уақыт бойы үлкен мөлшерде сақталса, онда бұл туралы алаңдатпаңыз, бұл ішек қабырғаларын қалпына келтіруді қиындататын жеке қасиеттерге байланысты болуы мүмкін. Бұл сондай-ақ қалыпты тууға қатысты.
Толық қалпына келтіру лактация кезеңінен кейін пайда болады. Бұл проблема денені жеңуге көмектеседі, бірақ ерекше құлшынысы жоқ. Тренажерлерге қажет емес жеңіл жаттығуларды алу керек, бірақ олар күніне екі рет 15 минут бойы жүйелі түрде жасалуы керек. Бұл гимнастика саңырауқұлақтың сұлулығын және формасын қалпына келтіруге көмектеседі.
Егер сіз күте алмасаңыз, онда сізге фитнес-орталыққа баруға кеңес берсеңіз, жаттықтырушы жаттығулар жинағын алады және сіз қысқа уақыт ішінде жақсы көрінетін нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Басқа косметикалық рәсімдерді ұмытпаңыз, мысалы, фигураны түзеуге бағытталған массаж.
Босанғаннан кейін іш қуысын қалпына келтіруге арналған жаттығулар
- Артқы жағында жатып, аяғыңызды көтеріп, тизеңізді 90 градусқа дейін бұраңыз. Содан кейін біз бастан және кеудеден еденнен нәжісіп, біртіндеп жыртылады. Біз жүктің кеудеге түсетініне сенімдіміз. Біз екі тәсілді он рет жасаймыз. Күн сайын біз қайталанатын санын көбейтеміз. Іштің бұлшық еті денедегі ең «қасарысқан» және күніне екі рет жаттығуға мұқтаж.
- Төменгі ішке арналған жаттығуларды орындаңыз. Артқы жағында жатып, аяғыңызды еденге перпендикуляр көтеріңіз, содан кейін оларды төмендетіңіз және көтеріңіз, бірақ еденге тимеңіз. Біз 20 қайталауды орындаймыз.
- Ішекке арналған бұл жаттығу босанудан кейін арпаның белдігін қайтаруға көмектеседі. Біз түрік тілінде отыратын боламыз, сосын қолымызды бастың артына байлап, алдымен солға, сосын оңға бұрамыз. Біз әрқайсысы 15 рет екі тәсілмен жаттығуларды орындаймыз.