Адам денсаулығы үшін түрік пайдалы саунасы сау тыныс алу жүйесімен жақсы, астигматика - тұрақты емес. Саунаның кезектесуі эйфорияға жақын күйде. Құрғақ сауна (Финляндия) - ауаның ылғалдылығы 20% -дан 30%, температурасы 90-тан 140 градусқа дейін. Дәрігерлер мұндай рәсімдерді балалар мен дайын емес ересектерге де ұсынады.
Қаттылдау плюс
Саунада жүзіп жүргенде денеде не болады? Біздің биохимиялық зауыт күшейтілген режимде жұмыс істей бастайды, сондықтан бастысы - «жеңіл бу» және температурадан асып кетпеу. Адам денсаулығы үшін пайдалы сауна органның жалпы жағдайына оң әсер етеді.
Терморегуляция
Адам жоғары температура аймағына енгеннен кейін дененің қызып кетуіне жол бермеу үшін артық қызуды босатуға жауап беретін механизмдерді белсендіреді. Бұл процесс терморегуляция деп аталады. Біз теріні қызартып, терінің тесіктері кеңейіп, терді шығарамыз. Ғалымдар Кейнке барған бір адамға 0,5-1,5 литр тер алады деп есептеді. Онымен токсиндер шыққан.
Мотор реакциялары
Бірақ 20 минуттан кейін бұл көрсеткіштер нашарлайды. Уақыт өте келе шығу маңызды - оңтайлы уақыт 10-20 минут.
Жүрек және қан тамырлары
Жоғары температурадан қан айналымы жеделдейді, қан қысымы көтеріледі және жүрек-тамыр жүйесі белсенді жұмыс істей бастайды. Біздің мотор-сауналарымыз жақсы, егер қолайлы режимді таңдасаңыз (жүрек-тамыр жүйесі 15-20 минут ішінде қалпына келтіріледі). Бірақ ерлі-зайыптыларда ұзақ тұру керек, ал пальпитация жылдам болады, басы айналдырады. Одан кейін, бу бөлмесінен шығыңыз.
Тыныс алу
Жоғары температура мен будың әсерінен өкпе тамырлары рефлекторлы түрде келіседі, тыныс тездетіледі - бұл органның қызып кетуіне қарсы қорғаныс реакциясы. Өкпенің көлемі артып, теріден екі есе белсенді дем алады. Сауналардың бұл ерекшелігі респираторлы аурулармен ауыратын адамдарға қолданылуы мүмкін (егер қарсы көрсетілмесе). Кабинеттегі ауасы арнайы инфузиямен, сорпалармен (жалбыз, қарағай инелері, эвкалипт) дымқылдандырса, онда сіз керемет ингаляцияны аласыз, сонымен қатар жалпы суықтың - жағымсыз суықтың жағымсыз жағымсыз әсерінен құтыласыз.
Бұлшықет аппараты
Жылу бұлшықеттердің дәнекер тінін жұмсартады және оларды икемді етеді, бұлшықеттердегі кернеу әлсірейді. Содан кейін жылдам ағып шыққан сүт қышқылының денесінен - қарқынды дене күші. Сондықтан, спорттық жаттығулар өте пайдалы болғаннан кейін бумен пісіру керек.
Былғары
Адам денсаулығы үшін пайдалы сауна терідегі қан айналымын арттырады, әжімдерді жақсартады (сондықтан бу бұл жасартады). Терінің қызып кетуіне байланысты (алғашқы 2 минут - 40-41 градусқа дейін), кішігірім тері тамырлары кеңейтіліп, қанмен толтырылады. Міндетті түрде есте сақтау керек, саунаға бару туралы - міндетті профилактикалық қарсы агенттер туралы. Организм температура ортасының қалыпты өзгеруіне жауап бере алуы жеткіліксіз бе - бұл мүмкін жүктемелермен күресуге көмектесу керек.
Ас қорыту
Саунаның рәсімі кезінде жеуге болмайды - тамақ нашар сіңіріледі, әсіресе белоктар. Майлы тамақтар, әсіресе спирт жүрек пен бауырды бұзады. Өзіңізді шөп шәйнектеріне шектеңіз.
Суық, сақ бол!
Хауыз - балаларға ғана емес, суыққа қарсы керемет қалқаны. Аптасына 2 рет бу баратын ересектер әдеттегіден 2 есе аз суық болады. Ғалымдар егер саунада ауа температурасы 80 градустан жоғары ыстық ауамен дем алсаңыз, онда суықтың барлық патогендері өледі. Соңғы ғылыми мәліметтерге сәйкес, сауна 200-ден астам вирусты жойып жіберуі мүмкін! Сонымен қатар, босаңсыған жағдайда (атап айтқанда, саунаның осындай болуында) иммундық жүйе белсендіріледі. Қандағы суда және тұмауда вирустарға қарсы келетін интерлейкин гормондарының саны артады. Дәрігерлер бұл аптасына екі рет құрғақ саунаға 30 минуттық бару әр түрлі инфекцияларға қарсы органның қарсылығын арттыру үшін жеткілікті. Сонымен қатар, суық салдардың жаман екендігіне қарамастан, иммунологтар басқаша деп санайды: суық денедегі жинақталған шлактан өзін-өзі тазалау. Су мен ыстық бу жоқ болса, олардың денеден жылдам шығуына не көмектеседі? Сондай-ақ, суық суға қарсы күрестің ұлттық ерекшеліктері де бар. Қытай, мысалы, жөтел және жөтел, емдеу үшін саунаны массажбен сәтті араластырады, химиялық препараттарды тек төтенше жағдайда ғана пайдаланады.
Тозақшы мен жұп
Статистикаға сүйенсек, сауналардың кішігірім штаты үшін суық және құлайтын ауруларды ұстау қаупі 80% құрайды. Нервтерге сыйлық. Бумен бөлмеге кірген балалар, аз уақытта құрбы-құрдастар депрессия мен невроздардан зардап шегеді. Бірақ сіз балаңызды ақылға қонымды түрде апаруыңыз керек: үш-төрт жылға дейін дәрігерлер саунаға аптасына бір рет жиі ұсынылады. Ең алдымен - әрдайым дәрігермен кеңесіңіз, балаға ешқандай қарсы көрсетілім жоқ. Бірінші сапары кезінде термектегі температура 80-90 градустан жоғары болмауы керек, ал сапар ұзақтығы бір жарым-екі минуттан аспайды, кішігірім кәдімгідер үшін - ең көп дегенде бес минут. Суық бассейнде бала суық душ пен салқындатуды өткізгеннен кейін ғана суға батуы мүмкін. Сондай-ақ, дымқыл сауналар 14 жасқа толмаған балаға жақсы орын емес деп санайды. Ең үнемді нұсқасы құрғақ бумен фин және температурасы 100-110 градустан жоғары емес.
Шұғыл сауна
Шыны қабырғалары. Саунаның температурасы 100-ден 120 градусқа дейін, ылғалдылық - 20% -дан 60% -ға дейін. Пеште әрбір 30 секунд сайын қысыммен ыстық сумен қамтамасыз етіледі, оның үстіне бүкіл бөлме буға оралады. Ағаш орындықтарда, ыстық жұпта отырғанда, ерлер мен әйелдер көздерін жаппауға тырысады, қолдары мен бастарын жылжытпайды, себебі бұл судьялар ... сауналардан шығарылатын ережелерді бұзады. Бұл әскери іс-қимылдардың сахнасында емес, сонымен қатар экстремалды сауналық спорт жарыстарының сипаттамасы.
Бір қызығы, ол ыстық жұпта бір сағат қатар отыруға дайын адамдарды қозғайды. Эйфорияға жақын жағдайды сезін. Қандағы адреналин мен кортикостероиды деп аталатын гормондар шығарылады, олар бүйрек үсті қабығынан шығарылады.
Неліктен бұл қажет? Ганс Силидің теориясы бар, ол дененің кез келген күшті ынталандыруға лайықты жауап беруі тиіс - гормондардың белгілі бір түрлерін өндіруді көбейту немесе азайту арқылы. Адреналин деңгейі жоғарылағанда, қан қысымы көтеріледі, қан айналымы жақсарады, дәм қабылдау сезімін күшейтеді. Эмоциялық деңгейде мұндай адам эйфорияны сезінеді, оның денсаулығы айтарлықтай жақсарады. Бұл стресске қатты қарсылық.
Қатты температура құлдырауын сезінесіз - бұл осындай жетегі! Дегенмен, кез-келген адам жылудың немесе суықтың уақытша шекарасы, ол арқылы өтіп кете алмайтындай сезінуі керек.
Жақсы жұптың ережелері
Әрбір жеті күнде саунаға барыңыз. Спортшылар жаттығудан кейін аптасына 3-4 рет жүреді.
Бу бөлмесінің алдында, денеден кірді жууға арналған жылы душ қабылдап, басыңызды жууға болмайды - қызып кетуден немесе жылудан сақтану үшін майдың үстінде қалуы керек. Ыстық ауадан қорғау үшін киіз қалпақшасын қолданып, қолғапты қолыңызға қойыңыз.
«Бу бөлмесінің алдында ішпеңіз және ұрлап ішпеңіз, - дейді әйгілі мақалада, бірақ дәрігерлер бұл процестің алдында да, кейін де ішімдік ішуді ұсынбайды: ол денені сусыздандырады және жақсылық жасамайтын ыдыстарды кеңейтеді.
Саунаны бірнеше рет келуге болады - әрқайсысы 7-тен 15 минутқа дейін. Кейбір сауналарда уақытты басқару үшін қабырғаға сағат шыны панелі орнатылады.
Әрбір «қоңыраудан» кейін арнайы төсекке көтерілгенде екі есе көп жүреді - бұл жүрек-тамыр жүйесінің қызметін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Содан кейін шырынды, шайды, кавассаны немесе өсімдік өсіруін ішуіңізге болады, сондықтан денесі ылғалдың жоғалуына әкеледі.