Салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығулары - артық килограммнан тез және оңай құтылудың бір жолы және сонымен қатар денені дұрыс мөлшерде оттегімен қанықтыру. Оттегі барлық мүшелерге жағымды әсер етеді, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, терінің жағдайын жақсартады. Арнайы тыныс алу жаттығулары арқасында ішектің жұмыс істеуін жақсартуға болады, сұйықтықтарды және шлактарды денеден алып тастауға болады.
«Цзянфьи» - салмақ жоғалтуға арналған тыныс алу жаттығуларының ең танымал жүйесі, салмақ жоғалтуға көмектесетін жаттығулардың үш түрі бар. «Жианфай» жүйесінің «толқыны», «лягушка» және «лотус» элементтері аштық сезімін азайтуға көмектеседі, бұл артық килограмммен күресу үшін негіз болып табылады. Жаттығулардың арқасында сіз өзіңізге жүктелу күнін оңай ұйымдастыра аласыз, ол әлсіздік сезімінен және бас айналудан қорықпайсыз, бұл көбінесе жеткіліксіз тамақтанумен кездеседі.
«Толқын»
90 ° бұрышпен тізелеріңізді иілдіріп, аяғыңызды біркелкі етіп қойыңыз. Бір қолыңызды көкірекке, екіншісін асқазанға салыңыз. Асқазанды тартсаңыз және көкіректің таралуына жол берсеңіз, дем алыңыз. Сонан соң асқазанды сіңіріп, кеуде қуысының тартылуы. Тым көп шайқамаңыз.
Жаттығу кезінде тыныс алу жиілігі қалыпты тыныс алу кезінде бірдей. Тыныс алу жаттығуларының ұзақтығы 40 толық циклді құрайды (бір цикл тыныс алу және дем шығарудан тұрады). Жарық айналуы орын алған кезде, тыныс алуды баяу ұстаңыз.
«Толқын» жаттығуын орындау үшін, сабақтардың алғашқы күндерінен бастап, содан кейін аштықтың бірінші көрінісінде тұру, отыру және жүру мүмкін болады.
«Лягушка»
35 см биіктіктегі орындыққа отырыңыз, жіңішке және жамбас шамамен 90 ° бұрыш құруы керек. Тізіңді иығыңыздың еніне қойыңыз. Сол жақ пальма мықтап қысып, оң жақтан ұстап ал. Ерлер керісінше қолды өзгертуі керек. Тіректеріңізді тізеңізге қойып, маңдайын бірінші рет қойыңыз. Көзді жабыңыз, денеңізді жайландырыңыз, күлімсіреді.
Терең тыныс алыңыз. Сіздің ойларыңызды және нервтерді тыныштандыруға тырысыңыз. Ой-сауыққа қол жеткізу үшін жағымды нәрселерді ойлап көріңіз. Мүмкіндігінше демалған кезде жаттығуды бастауға болады.
Мұрын арқылы тыныс алу және жеңіл және баяу дем шығару. Барлық ауаны тыныштандырып, мұрыннан баяу және біртіндеп тыныстаңыз. Бұл жағдайда іштің төменгі бөлігі ауамен толтырылып, толтырылуы керек. Ингаляциялау кезінде тыныс алуды 2 секунд ұстап тұру керек, содан кейін тағы бір кішкене тыныс алу керек, содан соң баяу отта дем алыңыз. Осы тыныс алу жаттығулары кезінде кеуде көтерілу керек, тек асқазан қозғалуы керек.
Салмақ жоғалтуға арналған «лягушка» жаттығуды ішкі қан кету жағдайында және кавита операцияларын орындағаннан кейін үш айдан ерте тыйым салынады. Жүрек-қан тамырлары және асқазан-ішек жолдарының аурулары болған кезде ішті ауамен толтырады 10-20% кем. Менструальдық цикл кезінде жаттығуларды жақсырақ бас.
Бұл жаттығу шамамен 15 минутқа созылады. Көздің соңында дереу ашылмауы керек. Басыңызды көтеріңіз, алақаныңызды бір-бірімен сүртіңіз, сосын көзіңізді ашыңыз. Енді сіздің қолыңызбен мылжып, көтеріңіз де, созып, терең тыныс алыңыз. Сіз күш күші сезінуіңіз керек.
Егер салмақты жоғалтуға белсенді әрекет жасасаңыз, «лягушка» күніне үш рет орындаңыз. Бұл жаттығу салмақ жоғалтуға ғана емес, қан айналымы, метаболизм және тері үшін де жақсы.
Lotus
Алдыңғы жаттығудағыдай, отырыңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің аяқтарыңыздың астына сығыңыз. Қолыңызды алшақ ұстап, ішіңіздің алдына аяқ-киіміңізді бір-бірлеп қойыңыз. Сол қолды әйелдердің үстіне қою керек, оң қолы ерлерде болуы керек. Сонымен қатар сіз артқа сене алмайсыз. Төменгі арақты тегістеңіз, иығыңызды төмен түсіріңіз және сәл иек, көзіңізді жабыңыз. Жоғарғы тістің негізіндегі тілдің шетіне тиіп тұрыңыз. Енді босаңсып, ыңғайлы жағдайды алыңыз.
Әрі қарай, өз ойларыңызды тәртіпке келтіруіңіз керек. Терең тыныс алыңыз, жақсы нәрселер туралы ойлаңыз. Тыныс алуды тіпті шоғырландырыңыз.
«Lotus» салмағын жоғалтуға арналған жаттығу үш кезеңнен тұрады:
- Табиғи, тегіс және терең дем алыңыз. Іштің және кеуде қуысының қозғалысы көп емес. Дыбыссыз тыныс жасауға тырысыңыз. Сахнаның ұзақтығы - 5 минут.
- Ингаляция процесі табиғи болуы керек. Сізге тыныштық, тыныштық, терең, тыныштық пен үнсіздік қажет. Сахнаның ұзақтығы - 5 минут.
- Шабыт пен дем шығару процестерін бақыламаңыз. Табиғи дем. Өзіңізді тыныштандырып, басқа ойларға назар аудармаңыз. Сахнаның ұзақтығы - 10 минут.
Сіз осы жаттығуды күніне үш рет, мысалы, «лягушка» жаттығудан кейін орындауға болады.
Бұл қарапайым тыныс алу жаттығулары сізге қосымша фунттармен күресте көмектеседі, сонымен қатар сіздің денеңізді нығайтады, жұқа және тартымды етеді. Әдемі болыңыз!