Оқу жылының аяқталуы жақындап келеді. Оқушылар емтихан тапсырады. Денедегі жүктеме көбейтіледі. Бірден физикалық және эмоционалды шаршау пайда болады, мидың жұмысы азаяды. Назарды және жадты шоғырландыру проблемалары басталады.
Аптаның мәзірі
Өздерінің қабілеттеріне және интеллектуалды қабілеттеріне сенімді болу үшін компиляцияланған мәзірлерге көмектеседі. Мұндай мәзірдің негізі жаңа піскен көкөністер, жылдам мұздатылған тағамдар болуы керек, олар консерванттар мен жасанды энергетиктерді қамтымауы керек. Жартылай фабрикаттар толықтай алынып тасталуы керек.
Егер бала тағамнан бас тартса және сіз оған бұл өнімнің өте пайдалы екенін және оның тағамдық құндылығы жоғары екенін айтсаңыз, әңгіме нашар деп санауға болады. Жай мәзірді әрдайым әртараптандыруға тырысыңыз және жақсы ыдыстарды безендіріңіз. Бұл студенттің назарын аударып, тағамды сынап көруді қалайды. Кесте әсіресе таза, жайлы, жабдықталған болуы керек. Кітаптар мен ноутбуктерді үстелден алып тастау керек.
Күн сайын балаларға қышқыл сүт өнімдері, май және өсімдік майы, жасыл көкөністер мен жемістер, сондай-ақ дәнді дақылдар қажет.
Аптасына үш рет бала жұмыртқаны, ет пен балықты, ірімшік пен сүзбеді жеуі керек. Дәмдерді да қызмет ету керек, бірақ аз ғана.
Балаңызды тағамдарға үйретіңіз. Дәмді тағамдарға қызығушылық: сүт безендіру немесе жеміс салаты, жаңа піскен немесе пісірілген жемістердің коктейлі. Олар шын мәнінде вареники, баллы бар глазури салаттар, ірімшік десерттерін жақсы көреді.
Баланы ғажайып ыдысқа дайындауға тарту қажет. Жеміс салатын немесе пісіруге оңай. Оқушы экономикалық дағдыға ие болғанымен қатар, ол ақыл-ой жұмысын тоқтатады. Оның миы жатыр.
Стресспен күресу
Емтиханның өте жақсы нәтижелерін білу жеткілікті мөлшерде ғана емес, сонымен қатар бұрынғысынша тәжірибелі және сабырлы болуы, стресстік жағдайды жеңе білу үшін алуға болады. Баланың өзін-өзі бақылауында мінез-құлық нормасы ретінде тәрбиелеу мүмкін емес, оны дұрыс тамақпен қамтамасыз ету қажет. Көңіл-күйді азайту және толқу В тобындағы барлық дәрумендер, С дәрумені, сонымен қатар мыс пен магнийді қамтитын өнімдерге көмектеседі.
Төтенше жағдайда сіз пісірілген жұмыртқаны, оливки майы қосылған көкөністермен бірге теңіз балықтың бөлігін жеуіңіз керек. Сусын - газсыз минералды су. Жаңғақтар, құс, майшабақ, барлық дәндер, лосось және сиыр еті стрессті жеңуге көмектеседі. Көптеген белокты тамақтандыру керек.
Әлсіздік, шаршау, жаман көңіл-күй
Көптеген балалар шаршағандықтан, жаман көңіл-күйлерден, алдағы сынақтан бұрын депрессиядан шағымданады. Бұл қыздарға қатысты. Осы сәттерде олар көп нәрсені жеуге бастайды, яғни олардың теріс көңіл-күйін алуы керек. Бұл қалыпты, бұл әдеттен қорықпаңыз. Бірақ ешқандай пісіруге, тәттілерге, шоколадқа және көптеген В дәрумендері бар азықтарға қажеттілік жоқ.
Балаға қызыл ет, жұмыртқа және сүт, жаңғақтарды ұсыныңыз. Оларда көптеген В дәрумендері бар, фолий қышқылы күйзеліске толы көңіл-күйді арттырады. Ағзаға кальций мен магний, темір қажет. Олар асқабақ және күнбағыс тұқымдары, жасыл жапырақты көкөністер көп. Төтенше жағдайда, тұтас нан пісірілген жұмыртқаның немесе лососьдің бір бөлігін беріңіз.
Шаршау глюкозасын (макарон, нан), сондай-ақ ірімшікті, жаңғақтарды және тұтас дәндерді жақсы жеңуге болады. Нанның ірімшік пен жұмыртқа, үйдегі йогурт стаканына оң нәтиже беріңіз.
Жадты азайту
Мектеп оқушылары сыныпта оқушылар естеліктерінің әлсіреуі байқалады. Және осы кезеңде оны белсендіру қажет. Зерттелген материалды есте ұстап, бос орындарды алып тастау керек. Сондай-ақ сандық және графикалық деректерді жылдам есте сақтау қажет. Көмекші өнімдер мұнда құтқаруға келеді.
Күрделі көмірсулар, фолий қышқылы, калий және магний, холин, мырыш және міндетті түрде В дәрумендері бар жад өнімдерінің жай-күйін жақсарту - теңіз балығы, майсыз ет, жаңғақ, картоп, бауыр, жұмыртқа, сүт. Фольгада және майсыз өнімдерді пісіруді ұнатып, грильде пісіріңіз, бу үшін пісіріңіз.
Назарларын шоғырландыру
Тренингтің әртүрлі сатыларында назар аудару әр түрлі. Сабақ басталғаннан кейін жиырма минутта жетеді, он бес минут бұл кезде, содан кейін бірте-бірте басталады. Денеге демалу қажет.
Өзін-өзі оқыту кезінде ауыспалы жұмыс және демалыс қажет. Шағын үзілістер алыңыз. Балконға таза ауаны дем алсаңыз, көзіңізді қашу үшін қашықтықты іздеңіз. Жаңа стақан шырын ішіңіз немесе көкөніс салатының дәмін татыңыз. B витаминдеріне, аскорбин қышқылына және кальцийге бай кез келген өнімге назар аударуды қалпына келтіреді. Ұндан жасалған жаңғақ, майдың аз май бөлігі немесе нан балдыры. Оқушы азықпен кальцийдің жеткілікті мөлшерін алу керек. Демек, үстелде әрқашан сүзбе болуы керек.
Емтихандар қарсаңында сауатты тамақтануды ұйымдастырып қана қоймай, балаға көшеде, дене шынықтыру жаттығуларында жеткілікті болуын қамтамасыз ету қажет. Емтихан күніне дейін бала жақсы түнгі ұйқыға ие болу керек және жоғары спирттегі білімін тексеру үшін баруға тиіс. Сіз үшін керемет белгілер!