Массажды босаңсытып, артқы жағында жатқызуға болады. Қолыңызды асқазанға салыңыз. Алдымен 10 терең тыныс алыңыз және асқазаныңызбен дем алыңыз. Қолыңыздың көтерілгенін және төмендегенін сезініңіз. Бас бармақтарыңызды кеудеге қойыңыз. Пальмалар - 2 см сыртқа. Саусақтар кеуде сүйегінің бағытын көрсетеді. Дөңгелек қозғалыста қозғалу үшін оң қолыңызды пайдаланыңыз. 10 рет қайталаңыз. Содан кейін сол қолыңызбен - айналмалы қозғалыстармен массаж жасаңыз. Оң қолыңыз бір жерде қозғалмай қалады. 10 рет қайталаңыз. Екі қолыңыз бір мезгілде іш қабырғасында айналмалы қозғалыстар жасайды. Бұл массажды шамамен 2 минутқа жасаңыз.
Сол қолы төмендейді, саусақты кноттың астына жатады. Оң жақ қолдың қабырғасы бойымен шағын айналмалы қозғалыстарда, асқазанға дейін көтеріледі, 5 рет қайталанады. Енді оң қол дөңгелек қозғалыстар жасайды, ал сол жақта демалып жатыр. Жаттығуды 5 рет қайталаңыз. Енді оң қол тыныш, саусақтар жабық. Сол жақ жіңішке айналмалы қозғалыстарды асқазан аймағында жасайды. Екі қол қарама-қарсы бағытта да тыныш және симметриялық түрде қозғалады. Асқазаңызға қолдарыңызбен массажды аяқтаңыз. Сіздің қараңғылықта терең тыныштықпен демалыңыз
Аш болған кезде ғана жеуге болады
Көптеген адамдар бұл туралы не екенін ұмытып кетеді - аштық сезімі! Біз үнемі «хомяк», тамақ ішуіміз керек. Сонымен қатар, көптеген адамдар аштықтан аштықты шатастырады. Сусын ішудің орнына, олар жеуге бастайды. Осы себептен, ішек үздіксіз жұмыс істейді, азық-түлікті дайындауға уақыт болмайды, мәңгілік тағамдар - бойкот! Егер біз үнемі нәрсе (тіпті жеңіл йогурт) шайнайтын болсақ, ас қорыту процесі бізден тым көп энергияны алады. Сондықтан кем дегенде 4 сағаттық интервалда үш негізгі тамақтаның болғаны жақсы. Ет, шұжық, жоғары сапалы ұн өнімдері, қант, қатты майлар, фаст фудына абай болыңыз. Олар денені жабады және метаболизмді бұзады. Сіздің диетаңызға барлық астық өнімдерін, жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Жеткілікті су ішіңіз. Ішек сұйықты қажет етеді. Оңтайлы: күнделікті шамамен 1,5 литр минералды су немесе шөп шайы. Дегенмен, қосымша стресстің пайда болуына жол бермеу үшін ішіп-жеуге болмайды. Бір сағат бұрын немесе екі сағат өткеннен кейін жақсы. Түскі асқа түскендер! Мүмкіндігінше бір мезгілде тамақтану белгілі ырғақта тамақтаныңыз: дене таза режимді ұнатады. Күні бойы тамақтың көп бөлігін жегіңіз, сонда бәрі кешке дейін «жатып» қалады. Жүгіру кезінде жеуге болмайды. Шұғылданған тұманды жұтып қойды ма? Ішек ішіп, таспен бірге жатады. Аузынан жақсы ас қорыту басталады. Тамақты мұқият пісіріңіз - сілекей бар ферменттер оны өңдей бастайды.