Біздің қоғам мәңгілік жастар идеясымен алынды. Біз жастық сыртқы өзгерістерге және жас келбетпен бірге жүретін тәтті қуаныштармен күресеміз. Адам ағзасындағы мәңгілік жастар Шығыста ең құрметті. Масштабты зерттеген мыңдаған жылдар бойы белгілі шығыс медицинасының түрлі бағыттарын құруға мүмкіндік берілді. Сондықтан, мұнда йога, акупунктура және емдік гимнастика пайда болғаны таңқаларлық емес.
Буддизм, Таоизм және Үндістанның ведиские ілімдері сияқты шығыс философиялық ілімдерде ұзақ өмір сүру басты мақсатқа - рухани өмірге қол жеткізуге көмектесетін фактор ретінде қарастырылады. Даосизмнің ізбасарлары сенеді: күшті денесі жоқ күшті рухты таба алмайсыз. Дене басынан басталған кезде рухани басталуы да зардап шегеді.
Денені ең жақсы түрде ұстау рухани ағартуға жету және осы өмірде біздің миссиямызды толығымен орындай және толтыру үшін бізге көп уақыт пен күш береді. «Біз өмір сүруіміз керек, - дейді буддистер лама. Министрлік тапсырмасының орындалуы дене мүшелерінің жағдайына байланысты, сондықтан оны жас мемлекетте мүмкіндігінше ұзақ сақтау керек. Дене қанша ұзағырақ қызмет ете алады, соғұрлым біз қол жеткізе аламыз. Дегенмен, рухани өсімсіз адам ағзасындағы жастардың сақталуы мүмкін емес. «Мейірімділік, махаббат, кешірім» ұғымы өмірдегі серіктеріңіз болуы керек. «Өмірден ұзағырақ өмір сүру» мақсаты өздігінен жақсара түсуге көп уақыт бөлетіндіктен керек. Осыған байланысты, жастың жойғыш әсерімен шайқастар пайдасыз және өзін-өзі бағаламайды - бұл адамның рухани дамуына қызмет ететін асыл және қасиетті мақсат. Дәстүрлі қытай медицинасы, тибет медицинасы және Аюрведа ұзақ өмір сүру үшін түрлі рецептер ұсынады.
Энергиямен қанықтыру.
Дене жасын сақтау үшін шығыс медицинасының әртүрлі бағыттары Үндістанда прана деп аталатын энергетиканың концентрациясына және реттелуіне, ал Қытайда - qi. Бұл физикалық, эмоционалдық және рухани денсаулықтың негізі. Тиісті тыныс алу техникасы (физика) және дене жаттығулары, соның ішінде йога және қытай Тай Тай және Қигон тәрізді пәндері энергияны өндіруге көмектеседі. Тиісті жаттығулар энергияны денеде дұрыс ағып, блоктарды алып тастауға және қажетті жерге бағыттауға мүмкіндік береді. Энергияның сақталуына және жаңартылуына, бұлшық еттер мен психикалық шиеленісті жоюға ерекше мән беріледі. Бұл жағдайда қарапайым күнделікті әрекет - жаяу, сөйлесу, тамақтану - энергия көзі бола алады. Йогис былай дейді: «Жас болу үшін сізге демалуды үйрену керек. Сондықтан ұмыту өнерін атайтын релаксацияны (релаксация) үйрену керек ».
Өзіңіз көріңіз: иық пышақтарына («қайың») тұрыңыз.
Барлық статикалық йога позалары қалпына келтіретін әсерге ие, бірақ иық пышақтарында тірек - әсіресе. Ол қан айналымын жақсартады және организмдегі метаболикалық процестерді реттейтін қалқанша безді ынталандырады. Теңгерімді сақтау және мойын мен омыртқаны шамадан тыс жүктеу қаупі төнгендіктен, пациент қиын деп есептеледі. Өзгертілген нұсқа қабырғаға тірек ретінде пайдалануға мүмкіндік береді. Жаттығу кезінде терең және еркін дем алыңыз.
1. Кілемді төсеңіз және қабырғадан бірнеше фут қашықтықта бүктелген көрпемен қойыңыз. Аяқтарды қабырғаға көтеріңіз; Қабырғаға жақын батырлар. Артқы және иық - төбеге, мойынға және басқа - кілемге.
2. Аяқтар қабырғаға, жамбасқа, төменгі бөліктің төменгі бөлігіне және еденнен төменгі артқа көтеруге арналған тізе бүктеңіз. Скотуланы ашыңыз және тырнақтарды бүгіңіз; Қолдау үшін төменгі артқы жағында пальмалар.
3. Тізе түзетілмейінше, қабырғаны баяу басып жүріңдер. Тыныштық пен дем алу; бір минуттан кейін төмен түсіп кетеді. Өзіңіздің мойныңызды түзетіп, иіңізді бос ұстаңыз, басыңды бұрмаңыз.
Бейбітшілік.
«Бхагават Гита» кітабында былай делінген: «Шынайы бақытты ақыл-ойы тыныш адамға жеткізеді. Тыныс алу - тіпті тыныштықтың ең сенімді тәсілі. Тәжірибенің көптеген түрлері бар, оның ішінде әуендер немесе мантралар. Немесе қозғалыс арқылы концентрациясы, мысалы, тай-чи және йога, баяу серуендеу және тыныштандыратын басқа нәрсе. Ой жүгірту дұға ету немесе тыныш отыру болуы мүмкін. Мәселен, сізді жақсы көретіндігіңізді таңдаңыз. Өйткені бұл жаттығулар адамның денесін босаңсытып, ақыл-ойды тазартады. Жастарды сақтау - бұл өте маңызды.
Өзіңізді көріңіз: мантра.
Тибет буддистері ритмикалық қайталанулардан тұратын белгілі бір бейнені - мантраларды құрайтын біртұтас дұғалар. Ұзақ өмір сүру дұғасы - Далая Лама Тензин Гийсто жасаған көптеген нұсқалардың бірі. Қолайлы жағдайға отырыңыз. Көзді жабыңыз, бірнеше терең тыныс алыңыз және дауыстап дауыстап бастаңыз:
Ганг Ри Ра Біз Кор Вай Цзинь Хам Дир
(Gand Ri Pa Pa Cor Vai Zing Kham Dir)
«Бұл патшалықта қарлы таулармен қоршалған ...
Пен Данг Де Ва Лу Джун Вай Не
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
онда абсолютті бақыт пен сәттілік көзі бар ...
Чен Ре Зиг Ва Он Цзин Гям Цсо Йи
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Мен сізді құттықтаймын, Далай Лама ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Гур Чик
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Әлемнің соңына дейін рухта күшті болсын! «
Бұл нәтиже сөздерден (біз түсінбейміз), мұқият іріктелген дыбыс тербелістерінен және дұрыс тыныс алудан қанша тұрады.
Сана дамыту.
Адам ағзасындағы ұзақ ғұмыр мен мәңгілік жастықтың әдістері сананы жақсартуға бағытталған. Рухани бостандық жолындағы ең маңызды қадамдардың бірі өзін-өзі ақпараттандыру болып табылады. Оған жету үшін қайтадан медитацияға, тай-чиге, әуендерге бару керек. Қарапайым ой-саналар физикалық, ақыл-ой мен рухани өз-өзіңді түсінуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің сезіміңіз бен сезімдеріңізді тыңдауға үйренесіз. Біздің денеміз - өзімізбен сана-сезіммен байланысуға көмектесетін тәсілдердің бірі. Уақыт өте келе сіз сабырлы сезінуге үйренесіз.
Өзіңізді байқап көріңіз: серуендеу кезінде медитация. Жаяу серуендеу туралы ойлау сананы дамытуға көмектеседі.
1. Жеке бағытты таңдап, қозғала бастаңыз, тыныс алу мен тұруға назар аударыңыз; Сіздің ізіңізге қарап, аяқтарыңыздың астына қарап тұрыңыз.
2. Баяу қозғала бастаңыз, тиісті аяқты көтеріп, аяқтарыңның сезінетін барлық нәрселеріне көңіл бөле отырып, көріністі оңға және солға бекітіңіз. Бірнеше қозғалыс аяқталғаннан кейін, әрбір аяқтың қалай көтерілгенін ойлануды бастаңыз, артқа қарай бұрылып, жерге қайта оралыңыз.
3. Бұл техниканы меңгергеннен кейін, қозғалысты 6 сатыға бөліп, әрқайсысын ойлап тапқан кезде ақылға шақырыңыз: аяғын көтеріңіз, аяқты көтеріңіз, алға қарай итеріңіз, төмен түсіріңіз, жерді ұстаңыз және толық аяқпен тұрыңыз. Егер мүмкін болса, қозғалыстағы 5, 10, 20 минутқа шоғырланыңыз. Сіздердің көңілдеріңіз шаршамай бастаған кезде, серуендеуге ауысыңыз.
Үйлесімділікті іздеу.
Шығыс әдістері ақыл-ойды, денені, жан-дүниені, қоршаған ортаны және бүкіл әлемді ескере отырып, тұтастық тәсілге негізделген. Жеке тұлғаның үйлесімін сақтау - бір-бірімен және сыртқы әлеммен бір уақытта - ұзақ өмір сүру мен сыртқы жастардың басты сәттерінің бірі. Даосизмде иин энергиялары (жұмсақтық, икемділік) және ян (қаттылық, белсенділік) теңгеріміне басымдық беріледі. Аюрведада дошас деп аталатын үш өмірлік күш теңестірілуі керек: вата (ауа, қозғалыс), пита (өрт, су, ауыспалы) және капха (жер, тұрақтылық, тұрақтылық). Жүннің жастағы жас шамасы өте осал болады және азық-түлік пен қоршаған ортаға жылыну арқылы реттеуді талап етеді. Сондай-ақ физикалық және эмоционалды жағдайды қолдайды. Тұрақты қарым-қатынас және тұрақты орта сияқты дұрыс әдеттер.
Сыртқы әлеммен тепе-теңдікті жетілдіру өте маңызды: Күннің қозғалысы сияқты шағын циклдармен қатар, маусымдардың өзгеруі сияқты ұзақ кезеңдермен де маңызды. Мысалы, күн бұрын төмен түссе, бұрын төсекке бару керек. Жабайы жануарлардың инстинкттермен әрекеттесуін имитациялау жабайы табиғатпен байланысудың тамаша тәсілі болып табылады. Тай тайпасының көптеген қозғалысы жануарлардың қозғалысын симуляциялайды және сәйкесінше аталады. Сіздің бұлшықеттеріңіз, тыныс алу жүйелері мен санаңыз, мысалы, дельфиннің әсемдігі туралы, мысалы, пілдің табандылығы туралы білім алуға тиіс.
Өзіңізді көріңіз: аттың позасы. Тай тайпасының негізгі позициясы демалып жатқан аттың позасын еліктіреді - тыныштандырылған, бірақ толық дайындық жағдайында.
1. Тікелей тұрыңыз, аяқтар параллель, аяқтар иығына қарағанда сәл кеңірек, тізе сәл бүгілген. Артқы тікенек, бас, иық, жамбас және аяғы бірдей тік сызықта. Қолдар бос және тыныш.
2. Кішкентай алқапты алға қарай жылжытып, жамбастардың арасында, олар еденге шамалы бұрышқа дейін секіріңіз. Осы позицияда 30 секунд ұстап, уақытты 2 минутқа дейін арттырыңыз.
Тұрақтылықты оқыту.
Адам ағзасындағы жастар күш пен беріктілікке байланысты - өте қажет қасиеттер. Кем дегенде, қазіргі заманның өмір сүруінің бұзылуы. Ақылдың, дене мен эмоцияның тұрақтылығы жасарудың мәні болып табылады. Ол сондай-ақ икемділікке, ұзақ өмір сүрудің тағы бір маңызды сапасына баса назар аударады. Көптеген йога пойыздың тұрақтылығын тоқтатады және әдетте бірізділік түрінде қолданылады. Мысалы, «Күнге сәлемдесу», ол жерде икемділікті дамытады.
Өзіңізді көріңіз: бардың позасы. Бұл классикалық позиция жақсы дамиды. Қозғалыс баяу болуы керек, қолайсыз емес, жеңіл.
1. Тұрып тұрыңыз, аяқтың иық ені бір-бірінен алшақтап, бүктелгендей алға қарай итеріңіз. Аяғыңыздың екі жағына еденге қолыңызды тигізіп, тізеңізге басыңыз.
2. Енгізіңіз және бір саусақты саусақтардың табақтарына қайтадан түсіріңіз, ал екінші аяғы бұрылады. Алға қарап, басы мен иығына көтеріледі.
3. Алдыңғы орнын артқа қарай жылжытыңыз. Тікелей қолдар мен аяқ тіректеріне сүйену; Қолдар тек иықтың астында орналасуы керек.
4. Торсалды тік және тегіс, ағаш бау сияқты, 5 тыныс алу үшін ұстаңыз, төмен қарап, сәл алға қарай жылжытыңыз.
5. Денені экзаляциялау кезінде еденге баяу түсіріп, демалуға. Жаңа бастағандар манжеттерге тоқтамай тұрып (олар жай ғана еденге жатады) тұрақтылықты қолдана алады.
Икемділік құпиялары.
Energy yin, энергияны теңдестіру, организмге және мінез-құлыққа икемділікті қосады. «Адам дүниеге келген кезде, ол икемді және өлгенде қиын», - деп жазылған «Тао» кітабында. «Қаттылық - өлімнің серіктесі, икемділік - өмірдің жолдасы». Тай тайпасының қозғалысы, сондай-ақ йогадан жасалған бұрылыстар сізді пластикалық және жасартады. Буддистер насихаттайды: кешірім, босату және ақыл-ойды ашық ұстау - бұл бізді қатаң әрі қатал және өмірге қарсы күресте тұрақтандыратын икемділіктің барлық түрлері. Біз позицияны ұстап, оны тез ұстасақ, біз өзімізді жойып жатырмыз, өйткені ол қозғалмаған барлық нәрсе - коббландардан бастап материкке дейін жойылады. Өмір сүру ұзақтығын арттыруда және адам ағзасындағы мәңгілік жастарға жету үшін табысқа жету үшін біз алға жылжып, инертті болмауға үйренуіміз керек.
Өзіңіз көріңіз: кешіру туралы визуализация. Мына визуализация жаттығуларын көріңіз:
1. Мейірімділік пен бақытқа толы, айналаңыздағы еркін, ағартылған адамдарды елестетіп көріңіз. Өзіңді кешіргің келетін адам екеніңді елестетіп көрші.
2. Қатысқан адамдармен бірге осы адамға өзіңіздің не сезінгеніңізді және неге оны кешіргіңіз келетінін айтып беріңіз.
3. Бұл адам сені сүйіспеншілік пен жанашырлық сияқты сүюге және рақатқа бөлейді. Ашулануыңды босатып, сыртынан өкініп, сүйіспеншілікпен алмастырғанын сезін.
4. Сезімі: адам сені түсінеді және сіздің хабарыңызға деген сүйіспеншілігімен жауап береді. Жүрегіңізді ашып, оның сүйіспеншілігін қабыл алыңыз.