Біріншіден, ұйқының ұзақтығына назар аударыңыз. Ересек адам үшін дене күшін толық қалпына келтіруге қабілетті қолайлы физиологиялық норма шамамен 7-8 сағатқа есептеледі. Дегенмен, бұл индикатор біршама жеке және кішігірім және үлкен бағыттар бойынша өзгеруі мүмкін.
Екіншіден, өзіңізге жауап беріңіз: сіз әдетте төсегіңізге қай уақытта барасыз? Түн ортасына дейін немесе одан кейінгі? Егер сіз өте қысқа уақыт ішінде таратылатын теледидар бағдарламаларын көрудің жанкүйері болсаңыз, онда мұндай қарапайым ережені ұстануға тырысыңыз: түн ортасына дейін жарты сағат бұрын ұйықтау керек. Күннің режиміндегі мұндай өзгеріс сізге толық тынығуды қамтамасыз етеді, өйткені түнгі уақытқа дейін ұйқы түнде қарағанда, денеге пайдалы болып саналады.
Үшіншіден, егер мүмкін болса, күнделікті іске асыруға болатын басқа ереже: ауада ұйықтауға дейін серуендеу. Жүріс кезінде қанымызды қанықтырумен қаныққанымыз ұйқы кезінде біздің организмде кездесетін тотығу-қалпына келтіру реакцияларын қамтамасыз етеді. Бұл реакциялар аденозин трипосфатын (ATP) синтездеуге ықпал етеді, ол физиологиялық процестердің алуан түрлілігі үшін қажетті энергияны алу үшін қолданылады. Егер сіз тым қатты шаршап жатсаңыз, ең жақын саябаққа немесе шаршыға баруға күші жетпейтін болса, кем дегенде ұйқы алдында ұйықтау бөлмесін желдетуге тырысыңыз. Бұл процедура бөлмеде жеткілікті оттегін қамтамасыз етуге көмектеседі, ол толық ұйқы үшін өте маңызды.
Төртіншіден, өсімдіктердің керемет әуесқойлары бұл ережені ұстануға тиіс: жатақханада өсімдіктердің артық болмауы керек. Бұл ереженің бұзылуының салдары қандай? Ботаника мектебінің курсын еске түсіретін көптеген әйелдердің барлығы мынаны ойлайды: өсімдіктер фотосинтез барысында оттегін босатады, сондықтан өсімдіктердің барлық түрлеріндегі жатын бөлмесінде көбірек ауадағы оттегі мөлшері болады. Шынында да, өсімдіктер оттегін шығарады, бірақ бұл фотосинтез процессі тек жарықта болады. Бірақ түнде, жарықтандыру болмаған жағдайда, сол бір өсімдіктер ағзаның жасушаларында тотығу процестерін қамтамасыз ету үшін ауадан оттегін белсенді түрде сіңіреді. Сондықтан, мұндай бөлмедегі арманнан кейін, демалып, толық дем ала алатындығыңыз екіталай, таңертең әлсіздік пен бас ауыруы сезінесіз. Дегенмен - сіз оттектің аштық белгілерін дамытасыз ...
Бесіншіден, ұйықтауды қамтамасыз ету үшін жатын бөлмесіндегі оңтайлы температура көмектеседі. Бөлмеге тым ыстық болып жатпаңыз, өйткені бұл жағдайда сіз төменгі ұйқыңызды күтіп отырсыз. Жатын бөлмесінде біраз салқын ауаның болуын қамтамасыз ету керек (бұл төсекке дейін бөлмені қысқа уақыт ішінде желдету арқылы қол жеткізуге болады). Егер сіз беріктендіру әсеріне қол жеткізгіңіз келсе, сіз бүкіл түнде ашық терезеден кетуге тырысыңыз. Алайда, мұндай рәсімдер жылы мезгілде басталуы керек. Болашақта, жақсы сөндіру арқылы ашық ауада, тіпті салқын ауа райында да болады.
Жоғарыда көрсетілген барлық ережелер сізге толық ұйқының және тиімділіктің жылдам қалпына келуін қамтамасыз етеді.