Кейінге қалдырылған сыйлық
Уақытты кейінге қалдыру синдромы «кейінірек» уақытқа дейін өте тығыз болып, тез әрі тез ілгерілеп әрекет етуге мәжбүр болмайды - уақыттың мінез-құлық типі. Ол үшін тіпті арнайы термин пайда болды - созылу. Аты «Procrustean bed» деген атаумен ұқсас, ол дәл өлшемге жету үшін қажет болатын нәрсеге ұқсас, әйтпесе сіз аяғыңызды ұзарту немесе қию арқылы «мәжбүрлейтін» боласыз. Бұл латын сөздері pro («орнына, алға») және crastinus («ертең»). Прокрастинация тек соңғы сәтте істің басталуын кейінге қалдыру ғана емес, сонымен қатар әр түрлі қажет емес, бірақ ресурс қарқынды мәселелермен уақытты толтыру. Сондықтан, қажетті есепті жазудың орнына жаңалықтар желісін оқып, кофе ішіп, маникюр жасаймыз, Одноклассникидағы достардың фотосуреттерін көреміз ... Бұл қызықты іс-шаралар, алайда олар бизнестен бос уақытты бөлісе алады. Біз бұл туралы білеміз, бірақ неге ештеңе өзгермейді? Және, әрине, біз тек қана биліктің ашулануымен және тоқсан сайынғы бонустан айырудан бас тартқан жағдайда ғана жұмыс істейміз. Біздің денсаулығымыз немесе тіпті өміріміз жаңа бизнеске байланысты болса да, біз жиі кешікпейміз - мысалы, біз шынымен дәріге бармай-ақ, сапарға кейінге қалдырамыз, бірақ содан кейін ол емдеуге әлдеқайда қиын әрі қиын болады. Қызығушылықтың шынайы себептері, сондай-ақ оны емдеудің тиімді әдістері психологтарға белгісіз. Мүмкін, бұл стресс пен алаңдаушылықпен байланысты, бірақ бұл кездейсоқтық (бұл кезде айтылмаған) немесе тікелей тәуелділік анық емес. Уақытты басқару жөніндегі нұсқаулықтарда сипатталған өзін-өзі реттейтін әртүрлі әдістер әртүрлі табыстармен тиімді, өйткені олармен жұмыс істеу тікелей жаңа өмірдің басталуын кейінге қалдыру мүмкіндігіне тікелей байланысты.
Ұзақ уақыттың құпиясын жасаудың мүмкін кілті - оның мәнін қалыптастыру. Кейіннен істі кейінге қалдыру дегеніміз «кейіннен» осы бар екенін мойындаймыз. Шығармашылық адамдар мифтік «шабыт» күтіп тұр, қалғандары «жұмыс үшін қолайлы жағдайлар ... Қысқасы, біз бәрімізге бір тамаша қашықтықты күтудеміз, бұл бізге күміс табақшаға жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Және ешкім алыс емес, әдемі да, қорқынышты да жоқ. Қазір тек бүгін ғана бар. Болашақпен қарым-қатынастың кілті бүгінгі күнде. Терапевт жаңа бизнесті бастауға немесе өміріндегі нәрсені өзгертуге қабілетсіз адаммен жұмыс істеген кезде, оның қазіргі кездегі барлық нәрселерін инвентаризациялау керек. Адамның қандай иесі бар, мұнда не керек және қазір оған деген қажеттілік, неге ол маңызды қадам жасағысы келеді және ол бұл қадамды шынымен жасау керек деп шешеді? Бұл қадаммен оның өмірі қалай өзгереді? Басты міндет - қазір өзіңіз қабылдаған нәрсені қабылдау, содан кейін оны қалай өзгертуге болатынын ойлау. Және бүгінгі күннің қабылдануы, біз онымен татуластық дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл жағдайда біз қазіргі өміріміздің жағымсыз оқиғаларын нақты көре бастаймыз және оларды қалай өзгерту керек екенін түсінеміз.
Болашақта өмір сүрмейтінімізді, бірақ бүгінгі күннің барлығын түсінетін болсақ, онда созылулармен күресу жеңілірек болады. Жұмысты орындауға мүмкіндік беретін ешқандай сиқырлы «тер» болмайтынын білеміз, ал қанатта көптен күткен мұра болмайды. Табысты жазушылар шабытты күтпейді, бірақ компьютер үшін күн сайын отырады және жазады. Жұмысты орындау, егер мұны істеп жүрген адам қазіргі уақытта, мифтік болашақта емес, біздің жұмысымыздың орындалуымен, біздің тарапымыздан ешқандай күш жұмсамастан, жасалады. Территория көбінесе кемелденген адамдардан зардап шегеді: әрбір жаңа дизайнмен нәтиже мінсіз болмайды деп қорқытады және үнемі жылтыратылады. Сондықтан жұмыстарды соңғы сәтке дейін қалдырады. Бірақ «мінсіз» нәтиже жағдайды болашаққа ұқсайды: ештеңе кемелденбейді, ең жақсы жағдайда «жақсы». Мұны жүзеге асыру және оны күнделікті өмірге айналдыру, бір уақытта стратегиялық стратегияны өзгерту, көптеген кемелді мамандар жиі психотерапевт дәрігерінен кеңес алу керек.
Жаңа жерде
Егер күнделікті істермен айналысу қиын болса, өмірді басқа жерден немесе жаңа жұмыс орнынан бастап, жаңадан бастауға мүмкіндік (немесе қажеттілік), ол басқа қалаға немесе тұрақты жұмыс орнына айналудың ұзақ уақыт болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Жаңа пәтерге көшу сізді тиімділік пен тәбетіңізден үнемі айыратын болса, сізде бір нәрсе дұрыс емес деп ойлаңыз. Әрбір фактордың бір баллдық шкала бойынша баллдары берілген стресс шкаласы бар. Егер жақын адамның қайтыс болуы 100 ұпаймен есептелсе, ажырасу - 80, ал жұбайымен жанжал - 40, ал жаңа тұрғылықты мекенге көшу - 65 балл, бұл өте маңызды сынақ. Кез келген өзгерістер стресті тудырады, себебі олар жаңа жағдайларға бейімделуге тиіс дененің барлық ресурстарын жұмылдыруға әкеледі: жаңа мінез-құлық стратегияларын ойлап табу, әлем бейнесін түзету, тіпті биоритмдерді түзету. Біз басқа стресстік кезеңдегі қорқыныш кернеуден гөрі күшті болуы үшін ұйымдастырылған. Бұл өзін-өзі сақтаудың бейнеқосылғысының көріністерінің бірі ғана: ақылды организм тағы бір күрделі жағдайды оны жойып жіберуі мүмкін деп қорқады және кез-келген осындай жағдайдан сақтандыруға тырысады. Демек, бәрін сақтап қалуымызға деген ұмтылысымыз, тіпті ол бізді қанағаттандырмаса да. Жұмансыз жұмыс? Бірақ тұрақты. Лас және алаңсыз төңірегіндегі пәтер. Бірақ оның өзі. Ішетін күйеу? Бірақ отбасы бар. Мұндай сөз бар: егер ертең бүгінгідей жаман болса, жақсы. Ондағы негізгі сөз - «бірдей», яғни біздің алдымызда болған нәрсе, бірақ біз үшін жаман болуы мүмкін. Егер бірдеңе өзгерсе, жаңа жағдайға үйрену керек, бұл басқа стрессті білдіреді. Өзгерістерден қорқу - бұл қалыпты жағдай және егер сізде бар болса, кем дегенде, оны жүзеге асыра бастаңыз және осы қорқынышпен өзіңізді қабылдаңыз. Нашар, ол маңызды шешімдер қабылдауда жетекші күшке айналғанда және сіздің прогрессіңізді бәсеңдете бастайды. Адам бастапқыда өзінің әлеуетін ашу үшін дамытады. Әр жас кезеңінде белгілі бір өмірлік мәселелерді шешу және келесі деңгейге өтуді қамтамасыз ететін әлеуетті жинақтау қарастырылған. Егер қандай да бір кезеңде тапсырма аяқталмаса, онда ол жоғалып кетпейді және кейінірек бізбен «жетуге» жете алады. Ұзақ уақыт бойы нәрсені өзгерту қажет болмаса және белсенді әрекеттерге алып келмесе, онда ол ағза арқылы шығып кетеді - осылайша психосоматикалық аурулар дамиды.
«Үлкен өзгерістер келеді!»
Даму қажеттілігі мен өзгеріс қорқынышы үнемі бір-бірімен күреседі, және біздің өміріміздің әр сәтінде бір нәрсе ауыр болады. Ынтымақтастықты табу - өзгертуге қажеттілік туындағанда туындайтын міндет немесе тек бас тартуға өкінішті ұсыныс алу, бірақ келісу - бұл қорқынышты. Мұнда бірде-бір рецепт жоқ, бәрібір, өзіңізден басқа, ешкім сізге шешім қабылдамайды. Бірақ тапсырманы жеңілдететін кейбір қарапайым амалдар бар. Болашақты барлық түсте және ұсақ-түйектерде елестетуге тырысқандар өзгерістерге байланысты стресстен көп зардап шегеді. Өйткені, шындық, «ойлау материалдандыру» мамандары бізге айтатын болса да, бұл ойдан мүлде өзгеше. Сіз жиі «Мен бұл туралы ойлаған емеспін» деген сөзді айту керек пе? Егер иә болса, онда сіз өзіңіздің арманыңызды егжей-тегжейлі түрде ғана эскиздер түрінде сақтауға тырысыңыз: мысалы, жаңа жұмыс іздесеңіз және болашақ әріптестеріңізбен әңгімелерді елестетпесеңіз, кеңсе ғимаратын және бастығының костюмін көрсетпеңіз, олар үшін репликалар. Жиі біз өмірімізде жаңа нәрсе бастауға кедергі келтіреміз, шынайы максим: «Біз бір жерден емес, бір жерде жүгірмеуіміз керек». Әрине, жағымды мотивация теріс мотивациядан гөрі тиімдірек және «сүйікті адаммен некеге тұру» ата-ана қамқорлығынан құтылу үшін некеге тұру сияқты емес. Бірақ кейде жағдай жаңа жағдайды табу үшін бұрынғыдан құтылу керек. Мысалы, алкоголь күйеуінен кету туралы айтатын болсақ, онда бұл жерде қайда бару маңызды емес.
Осы өзгерістерге арналған ресурстың жоқтығынан бір нәрсені өзгерту қажеттігін шешуге арналған тағы бір тәсіл - ұсақ заттардағы өзгерістер. Жаңа шаштараз немесе пәтердегі жиһаздың өзгеруі басқа елге көшкеннен гөрі өзгеріссіз қалады. Сондықтан біз жаңалыққа шынайы тілек алмастырмаймыз, керісінше - толықтай түсінеміз, біз өзімізді әлі дайын болмайтын үлкен және күрделі шешімнен қорғаймыз. Егер сіз күйеуіңізді тастап кету туралы ойлай бастасаңыз, бұл мұндай шешімді жүзеге асыруды білдірмейді. Бірақ оған жолда (немесе одан бас тарту) сіз шаштың жаңа өзгерісі үшін шөлді, шет тілі курстарын және бассейнге жазылуды толығымен қанағаттандыра аласыз. Маңызды өзгерістер жолында кідірту - ақылға қонымды тактика. Шешім алма сияқты: ол пісуі керек. Сондықтан, біраз уақыт күтпестен жаңа және маңызды нәрсе бастауға болмайды. Жаңа өмір басталғанға дейін үзіліс күшіне ие болу үшін және қабылданатын шешім ұнайтындығын білу үшін қажет. Бұл жолдың дұрыстығына арналған соңғы өлшем. Егер сіз дұрыс емес әрекеттен қорықпаңыз, дұрыс таңдау жасасаңыз, онда тағы бір маңызды нәрсе есте сақтаңыз: дұрыс сайлау табиғатта жоқ. Сіздің жеке таңдауыңыз бар және олармен жұмыс істеу үшін қажет болатын салдары бар. Өзіңізді тыңдаңыз, шын мәнінде не қажет екенін және оған қалай қол жеткізе алатыныңызды біліңіз және жаңа бизнестің басталуына дейін әлдеқайда аз шапалақ болады.
Өмірлік тренерлер
Жаңа әрекеттермен күрделенген қиындықтар сізді өмір сүруге кедергі келтіреді және сіз осы проблемамен өзіңізді жеңе алмайсыз - мамандар құтқаруға келеді. Психотерапев сіздердің қорқыныштарыңыз бен өзін-өзі күмəніңізді түсінуге көмектеседі, ал өмірлік тренерлер өмірдің нақты мақсаттарына қол жеткізуге көмектеседі. Біз үшін соңғы мамандық әлі күнге дейін жаңалық болып табылады, дегенмен, күнделікті өмірде коучинг танымалдығы арта береді. Психотерапиядан айырмашылығы, таза су практикасы. Психологтар проблемалардың себептерін анықтайды, олар адамның өткенге көбірек қызығушылығын тудырады, ал өмірлік жаттықтыру бүгінгі және келешекке бағытталған. Бұл клиентке қазіргі өмірдегі болашақ болашағын тиімді жүзеге асыруға, оның құндылықтары мен өмірлік мақсаттарын айқындауға, оларды іске асыру үшін ішкі ресурстарды табуға және дамытуға көмектеседі. Өмірлік жаттықтырушы - әмбебап кеңес беруші емес, ол сіздің өміріңізді сіз үшін өмір сүре алмайды, бірақ шын мәнінде өзіңіз қалаған нәрсені түсінуге көмектесу үшін. Өмірлік жаттықтырушымен келесі жолмен жұмыс істейді. Алдымен сіз қалаған болашақ картасын жасайсыз - бірден барлық өмір салалары немесе тек біреуі. Мысалы, өз бизнесін бастау туралы армандайсыз, бірақ қайда бастау керек екенін және бұл үшін не қажет екенін білмейсіз. Тренер үлкен, голландтық мақсатты көптеген шағын қадамдарға айналдыруға көмектеседі, олардың әрқайсысы қазір жасалуы мүмкін: кеңесшіге қоңырау шалыңыз, дұрыс мекемеге барыңыз, газетте жарнамалаңыз ... Бұдан кейін жұмыс басталып тұрады: күнделікті бір немесе одан да көп жұмыс жасайсыз кішігірім қадамдар, ал сіздің жаттықтырушы сізді таңдалған жолда жүргізеді, бүгінгі таңда жасаған әрекеттеріңізді қолдайды және сынайды және нәтижесі қандай. Әрине, мұндай «спарринг» барлық адамдарға жарамсыз, бірақ егер сіз маңызды адамнан (егер сіз жаттықтырушы мен клиент арасында сенімді қарым-қатынас орнатылса) тиімді мотивация болса, онда ол сізге кез-келген ықтимал кішігірім жетістіктер үшін, кешке бір үлкен болады. Ең дұрысы, әрине, ең жақсы жаттықтырушы өзіңіз. Қарапайым нәрсені жүзеге асыру: бірдеңе жасау үшін, сізге бір нәрсе істеу керек. Ең кішкентай, мүмкін қадам. Ежелгі қытайлар: «Мың ли жолдары бір қадамнан басталады» дейді. Және бұл бүгін жасалуы мүмкін.