Үлкен кеудеде көптеген кемшіліктер бар: спортпен айналысуға ыңғайсыз, киім таңдауда қиындықтар бар. Бірақ үлкен бюст әрқашан ерлер тартады. Ежелден бері үлкен кеудеге ие әйелдер жақсы әуесқойлар мен аналарға айналды. Бүгін біз сізге кеуде жаттығуларының мөлшерін қалай арттыру керектігін айтып береміз.
Статистикаға сәйкес, әйелдердің 60% -дан астамы кеуде қуысының көбеюін армандайды. Әрине, олар қолданатын әдістер әрқашан қажетті нәтижеге әкелмейді. Жиі дененің бұл сезімтал бөлігіне зиян тигізеді. Мысалы, жас қыздар сүт бездерін өсіру үшін қолданатын йод торлары мен қыша сылақтары кеудеге күйіп қалуы мүмкін. Бұл органдардағы температураның көтерілуі ісіктердің пайда болуына себеп болады. Орамжаптың көмегімен емшектің көбеюі толықтығына, сондай-ақ «тиімді» тәсілдердің бірі болып саналатын шикі қамырды ас қорыту жүйесінің ауруларын тудыруы мүмкін. Шабылған конустар - кеуде ұлғайтуға арналған «халықтық емдеудің» бірі - фитоэстрения. Үлкен мөлшерде ол кеуде қуысының ісінуіне әкелуі мүмкін, бірақ бұл ұрпақты болу жүйесіне теріс әсер етеді.
Бүгінгі күнге дейін әдемі кеуде қуатын арттыру және қалыптастырудың ең тиімді және қауіпсіз әдісі дененің осы бөлігіне жаттығулар жиынтығы. Фитнес клубтарында мұндай жаттығулар бұрыннан танымал болды. Оларды үйде қолдануға болады. Бірақ көбінесе мінсіздік жолында кедергі қарапайым жалқаулықты білдіреді. Көпшілігі мұндай жаттығуларға қатысуға уақыт жоқ деп есептейді, бірақ олар салмақ жоғалту үшін түрлі өнімдерді таңдауға уақыт табады. Дегенмен, бұл табысқа жетуге мүмкіндік беретін тұрақты сабақтар.
Мұның бәрі кеуде физиологиясы туралы. Әйелдердің кеудесі сүт бездерінің және майдың ұлпаларының маталарынан тұрады. Оларға жаттығулар әсер етпейді. Сүт бездерінің жалғанған үлкен пектикалық бұлшықетінде жаттығулар жасалады. Бұлшықеттің бұлшықет тінінің дамуы кеудеге ұлғаяды және осылайша көлемнің ұлғаюына әкеледі. Пектальды бұлшықеттің ұлғаюы әйел сүт безінің пішініне жағымды әсер етеді: сүт бездері «іліп кетпейді», бірақ дөңгелектенеді, кеуде серпімді болады.
Бір немесе екі жаттығу, тіпті тұрақты түрде орындалса да, қажетті нәтижеге әкелмейді. Жаттығулар жиынтығын орындау керек. Күнделікті жаттығулар пайдалы болмайды. Себебі бұлшықет массасының өсуі бұлшықеттердің жүктемеден босағанда пайда болады. Сондықтан мұндай тренинг екі-үш күнде бір рет өткізілуі керек. Керісінше, жаттығулардың нәтижесі салмақ өзгеруіне әсер етеді, себебі салмақ жоғалту да емшектегі көлемге әсер етеді.
Тренинг басталғанға дейін бүкіл денені жылыту керек. Бұл қарапайым бес минуттық жылыту болуы мүмкін, ең бастысы бұлшықеттерді жылыту.
Бірінші жаттығу. Артқы орындықтың артқы жағында тұруы үшін немесе қабырғаға сүйеніп, кеудеге қарама-қарсы тұру үшін орындыққа отыру керек. Кеуде аймағының бұлшықеттері келісімшарт бойынша алақанға қатты басу керек. Қолыңыздың кернеуі кем дегенде он секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды шайқаңыз және жаттығуды екі рет қайталаңыз. Жаттығулар бұлшықеттердің шиеленісіне бағытталған. Қолдардың кернеуі кезінде олар да шиеленісуі керек.
Екінші жаттығу, сонымен қатар, бұлшықеттердің шырышын жоюға бағытталған. Қабырғаға қарама-қарсы тұрыңыз, алақандарды қабырғаға басыңыз. Артқы жағы тікелей ұсталуы тиіс, бұл жағдайда жүктеме кеуде қуысының бұлшық етіне сүйенеді. Екі минут бойы үш рет жаттығыңыз.
Үшінші жаттығу - бұл пуштық ойындар. Олар кеуде қуысының көбеюі үшін ең тиімді болып табылады, сондай-ақ сілкілеуден немесе саңылаудан аулақ болуға көмектеседі. Алдында спортпен шұғылданбағандар үшін сындырып кету қиын болады. Дегенмен, сабақтардың нәтижесін алу үшін, жаттығуға арналған кемінде 20 рет ойнау керек.
Төртінші жаттығу үшін бізге галстук керек, оны кітаптармен ауыстыруға болады. Арқаныңда жатып, гантельдерді алу керек. Қолдың бастапқы позициясы кеуде деңгейінде шынтақпен бүгіледі. Қолғап көтеріп, қолды бастапқы күйге қайтарады. Жаттығу 20-30 рет қайталаңыз.
Бесінші жаттығу. Бастапқы ұстаным бұрынғыдай. Қолды гандармен қолмен жағыңыз және бастапқы күйге оралыңыз. 20-30 рет қайталаңыз.
Алтыншы жаттығу әйелдің кеудеге арналған әдемі формасын беруге бағытталған. Ол сондай-ақ гантели отырып жасалады. Креслоларға отыру үшін, кеудеге арналған гантельді қолдармен қолмен ұстап, денелеріне қарай басылған. Кольгаларыңызды денеден жыртып алмаңыз, сымдарды жасаңыз. Содан кейін бастапқы ұстанымын алыңыз. Екінші рет қайталаңыз. Артқы жағы түзу болуы керек.
Тек тұрақты және дұрыс жүктемелер қажетті нәтижеге қол жеткізе алады. Жүктеме жаттығуларды орындағаннан кейін келесі күні бұлшық еттерге сәл тиіп кеткен жағдайда жүктеме дұрыс деп есептеледі. Бұлшықеттердегі бұл ауыр сезім олардың өсуі туралы куәландырады. Демек, кеуде қуысы да артады. Тренингте сәттілік тілеймін! Кеуделеріңіздің мөлшерін арттыру жолдары сізге көмектеседі деп үміттенеміз!